Tanda-tanda permulaan haid

Keharmonian

Menstruasi bukanlah tempoh yang paling menyenangkan dalam kehidupan seorang wanita, kerana ia berlaku bersama dengan beberapa sensasi yang tidak selesa. Semasa haid, banyak yang mengalami sakit di bahagian bawah abdomen, punggung bawah, sakit kepala, dan juga kelainan umum dan keletihan. Seseorang mempunyai gejala ini lebih banyak, yang lain kurang..

Sensasi semasa haid sangat individu dan bergantung pada organisma tertentu dan kepekaan terhadap kesakitan. Peraturan ini juga berlaku untuk gejala sebelum bermulanya haid..

Tanda-tanda permulaan haid ditunjukkan dengan cara yang berbeza, kerana ia bergantung pada tahap pengeluaran hormon seks.

Cara paling optimum untuk menentukan tarikh mula haid adalah dengan mengekalkan kalendar kitaran haid. Maka tidak perlu risau, dan dengarkan perasaan anda, cuba tentukan hari dan gugup dan tanpa alasan. Sebagai peraturan, kitaran mempunyai berkala yang jelas dan oleh itu semuanya akan mudah dikira dan dengan tenang menunggu masa yang ditentukan.

Tetapi, mungkin, setiap gadis merasakan tanda-tanda yang berulang setiap bulan.

Sensasi berikut boleh dikaitkan dengan tanda yang serupa:

  • sakit di bahagian bawah abdomen adalah gejala yang cukup biasa yang menampakkan diri pada banyak wanita sebelum dan semasa haid. Ia berlaku kerana pelanggaran metabolisme neuropeptida keseimbangan hormon;
  • peningkatan kepekaan payudara dan pembengkakan kelenjar susu. Juga merupakan tanda pasti haid cepat, ketika dada membengkak dan menjadi lebih mudah disentuh;
  • bengkak lengan dan kaki. Ini berlaku kerana fakta bahawa cairan disimpan di dalam badan, yang memprovokasi edema dan peningkatan berat badan hingga 2 kg;
  • sakit kepala;
  • loya dan pening;
  • sakit sendi dan otot;
  • sembelit atau cirit-birit;
  • rasa dahaga yang tinggi dan keinginan untuk makanan secara umum atau khusus untuk rasa manis, masin atau masam;
  • kardiopalmus;
  • jerawat di wajah.

Tempoh sebelum haid dicirikan bukan hanya oleh ketidakselesaan fizikal, tetapi juga oleh pelanggaran keadaan psiko-emosi wanita.

Sindrom pramenstruasi yang dicirikan oleh gejala berikut:

  • perubahan mood yang kerap;
  • limpa, kemurungan;
  • kerengsaan berlebihan;
  • insomnia, atau sebaliknya, keinginan untuk tidur lebih lama;
  • kealpaan dan gangguan;
  • keagresifan;
  • panik.

Dalam tempoh ini, hormon mengawal emosi dan badan wanita. Kepekatan mereka dalam tubuh inilah yang menentukan keadaan fizikal dan mood. Sekiranya PMS agak bermasalah, anda perlu meminta bantuan doktor.

Mengapa sebelum haid anda merasa dahaga. Cara mengalahkan ZHOR semasa ICP: empat cara yang sangat mudah

Saya ingin berseru: "Beruntung bagi gadis-gadis yang tidak mempunyai PMS!" Dalam majoriti populasi wanita, sindrom pramenstruasi muncul dalam pelbagai gejala. Dalam sesetengah keadaan, keadaan fizikal bertambah buruk (keletihan, kelemahan, mengantuk). Yang lain mengalami keadaan yang menyakitkan (pening, sakit di bahagian bawah perut, sakit kepala, muntah). Masih ada yang mengalami gangguan psikologi (psikosis, mudah marah, histeria, air mata). Terdapat kategori keempat jantina yang lemah, seperti wanita hamil, menderita bulimia. Mereka siap untuk makan semua yang ada di dalam peti sejuk, kadang-kadang tanpa rasa sembarangan, rasa masin dengan manis. Malangnya, ini tidak selalu disedari untuk pinggang dan kesejahteraan keseluruhan..

Jadi? Adakah ini petanda ada masalah kesihatan? Soalan sebegini cepat atau lambat muncul di kepala anda. Di laman web " anda boleh mendapatkan jawapan kepada soalan yang menyeksa anda dengan serangan kejam pramenstruasi seterusnya.

Setiap wanita mempunyai "jam" biologisnya sendiri, yang mana perubahan dalam tubuh wanita bersifat kitaran. Dalam setiap kitaran, 2 fasa dibezakan, dicirikan oleh pelepasan pelbagai hormon oleh ovari. Pada fasa 1 kitaran, hormon estrogenik dilepaskan, kesannya ditunjukkan dalam suasana hati yang baik, peningkatan aktiviti, lonjakan emosi positif dan optimisme. Fasa pertama adalah fasa utama kitaran.

Pada fasa 2, progesteron dilepaskan, yang mengubah mood dan kesejahteraan wanita ke arah yang berlawanan dan nada ringan mendominasi dirinya - perubahan mood, peningkatan selera makan, dan kesihatan yang buruk. Kitaran pramenstruasi berlaku tepat pada fasa ke-2 kitaran pada individu dengan peningkatan kepekaan terhadap hormonnya.

Sebab mengapa anda mahu makan sebelum haid.

Oleh itu, masih perlu mengetahui mengapa anda lapar sebelum haid, menghubungkannya dengan latar belakang hormon badan anda:

1. Oleh itu, hormon kegembiraan estrogenik dihasilkan dalam jumlah yang cukup hanya pada fasa pertama kitaran haid, pada fasa kedua hormon ini badan wanita tidak mencukupi, dan oleh itu kita berusaha untuk mengimbanginya dari sisi: kita makan coklat dan semuanya manis dengan keserakahan;

2. Kekurangan hormon - estrogen dapat melemahkan pengeluaran insulin (pengatur gula darah), yang juga menyebabkan tubuh mengimbangi kehilangan gula dengan makanan yang kaya dengan karbohidrat. Itulah sebabnya sebelum haid anda ingin makan sejumlah besar produk roti dan roti - pai, roti, kek, pastri;

3. Perubahan tahap estrogen dan progesteron, masing-masing, mempercepat atau memperlambat reaksi metabolik tubuh, termasuk meningkatkan proses pencernaan. Pengeluaran jus gastrik meningkat, pencernaan makanan dipercepat, oleh itu, dorongan yang kerap dari "perut kosong" datang ke otak;

4. Jawapan lain untuk soalan "mengapa saya mahu makan sebelum haid?" Ini menyiapkan badan untuk kehamilan yang akan datang. Selepas ovulasi, kepekatan progesteron meningkat dalam jangkaan persenyawaan telur. Hasil daripada pendedahan kepada progesteron, isyarat dihantar ke pusat otak untuk mempercepat metabolisme dan pengumpulan rizab nutrien untuk menyokong embrio. Oleh itu, pada masa ini, sebelum haid, anda ingin makan sebanyak mungkin. Ini bertepatan dengan fasa ke-2 kitaran haid. Sekiranya kehamilan tidak berlaku, kepekatan progesteron secara beransur-ansur menurun, dan anda berhenti mengalami peningkatan selera makan.

Adakah mungkin untuk mengawal rasa lapar yang meningkat sebelum haid?

Tertakluk kepada peraturan tertentu, adalah mungkin untuk memudahkan perjalanan PMS, khususnya, untuk mengurangkan rasa lapar:

  1. Ikuti diet yang hemat: hadkan pengambilan kopi, gula, lemak haiwan, tepung. Tingkatkan jumlah sayur-sayuran, buah-buahan, karbohidrat perlahan (hercules, soba, dan lain-lain), roti gandum dalam makanan anda;
  2. Tambahkan emosi positif yang akan meningkatkan pengeluaran endorfin (hormon kegembiraan), yang mengimbangi kekurangan estrogen;

Setiap orang unik. Kadang-kadang isyarat otak menjelaskan bahawa tindakan tertentu mesti dilakukan untuk memperbaiki keadaan sistemnya. Wanita mengalami fenomena sindrom pramenstruasi (PMS) dengan cara yang berbeza. Mengapa sebilangan wanita menginginkan gula-gula dalam tempoh ini harus dipertimbangkan dengan lebih terperinci. Ini akan membantu memahami bagaimana menangani fenomena ini dengan betul sebelum dan semasa haid..

Fisiologi

Untuk memahami mengapa sebilangan gadis menginginkan gula-gula sebelum haid, anda harus beralih kepada fisiologi semula jadi seorang wanita. Kitaran haid terdiri daripada dua bahagian. Pada fasa pertama, telur matang di folikel. Semasa ia berkembang, kandungan hormon estrogen dalam darah meningkat. Puncaknya diperhatikan semasa ovulasi.

Apabila telur matang, sistem pembiakan akan membolehkannya keluar dari folikel dan memasuki tiub fallopio. Konsepsi mungkin berlaku di sini. Tubuh mula bersiap untuk pengambilan telur yang disenyawakan. Oleh itu, selepas ovulasi, kepekatan hormon progesteron mula meningkat. Dia bertanggungjawab untuk perkembangan embrio yang betul dan menyusun tubuh ibu hamil untuk proses kehamilan yang normal..

Sekiranya konsepsi belum berlaku, tahap progesteron mulai menurun. Menjelang akhir kitaran haid, kandungan estrogen dalam darah juga turun ke nilai minimum. Semua perubahan ini mempengaruhi kesejahteraan anda..

Oleh kerana setiap organisma adalah unik, manifestasi PMS pada setiap gadis mungkin berbeza atau tidak diperhatikan sama sekali. Jawapan kepada persoalan mengapa anda ingin makan sesuatu yang manis sebelum haid berikutnya boleh disebabkan oleh beberapa sebab.

Sebab-sebab keinginan untuk gula-gula

Sekiranya semasa haid berikutnya anda mahukan gula-gula, anda harus memperhatikan isyarat badan anda. Mereka begitu individu sehingga setiap kes memerlukan pertimbangan individu. Mereka boleh menjadi semula jadi atau disebabkan oleh penyimpangan dalam badan.

Proses normal dalam badan

Pada separuh pertama kitaran, wanita itu berasa baik. Semasa tempoh ovulasi, dia gembira dengan segalanya, gembira dan berasa seronok. Hormon estrogen mempengaruhi mood ini..

Tetapi selepas ovulasi, kepekatannya dalam darah menurun. Dan seminggu sebelum atau semasa haid, kerengsaan, keletihan, dan mood buruk mungkin berlaku. Oleh itu, saya ingin bersorak manis. Penyebab semula jadi utama keadaan ini adalah seperti berikut:

  1. Kekurangan endorfin.
  2. Kekurangan insulin.
  3. Mengubah irama proses metabolik.
  4. Menyiapkan badan untuk kehamilan.

Dengan penurunan jumlah estrogen, kepekatan hormon seperti endorfin, serotonin, norepinefrin juga menurun. Ini adalah ubat penahan sakit semula jadi dan sumber mood yang baik. Apabila kuantiti mereka berkurang sebelum haid berikutnya, tubuh boleh berusaha meningkatkan kesejahteraan mereka dengan bantuan produk yang meningkatkan tahap hormon tersebut.

Selalunya ia adalah coklat. Karbohidrat sederhana lebih mudah dicerna. Tubuh menyukai penyelesaian mudah. Tetapi ini membawa kepada kenaikan berat badan dan keperluan gula-gula yang berterusan pada masa ini. Itulah sebabnya keinginan untuk produk tersebut semakin meningkat..

Dengan penurunan estrogen, pengeluaran insulin juga menurun. Hormon ini mempengaruhi gula darah. Tubuh mula merasakan kekurangan glukosa dan berusaha menebusnya..

Sebab penting lain mengapa anda menginginkan gula-gula atau coklat sebelum hari kritikal berikutnya adalah menyediakan badan untuk kemungkinan kehamilan. Sistem pembiakan sedang bersedia untuk memastikan bahawa ia perlu memastikan perkembangan janin yang betul. Ini memerlukan banyak bahan dan unsur surih. Ini meningkatkan rasa lapar. Proses metabolik mungkin berjalan berbeza.

Pada beberapa wanita, dalam jangka masa seperti itu, proses metabolik menjadi perlahan, tubuh mengumpul air dan mineral. Tetapi yang lain secara intensif menghasilkan jus gastrik, yang menjadikan mereka lebih kerap makan. Manis cepat pecah dan mengembalikan tenaga. Oleh itu, selalunya badan hanya memerlukan produk seperti itu. Itulah sebabnya mengapa beberapa gadis mahukan gula-gula sebelum haid atau semasa.

Apa yang kekurangan badan?

Terdapat sebilangan faktor yang boleh mempengaruhi keinginan untuk gula-gula semasa dan sebelum haid. Mereka tidak boleh disebut semula jadi, kerana disebabkan oleh beberapa penyimpangan dalam fungsi sistem tubuh. Terdapat beberapa faktor utama mengapa terdapat keinginan untuk gula-gula:

  1. Tekanan, kemurungan, kegelisahan.
  2. Peningkatan aktiviti fizikal.
  3. Kekurangan zat makanan.

Para saintis menyedari bahawa peningkatan keinginan untuk gula-gula diperhatikan pada orang yang gugup, berada dalam keadaan tertekan. Tekanan mental juga memerlukan sejumlah besar glukosa. Sekiranya diet tidak seimbang, tidak ada bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, dan unsur-unsur lain yang diperlukan untuk berfungsi normal dalam diet, tubuh mungkin memerlukan peningkatan jumlah glukosa.

Diet, tentu saja, membantu mengekalkan angka, tetapi ia menyebabkan sejumlah penyimpangan dalam fungsi beberapa sistem tubuh. Oleh itu, menurunkan berat badan juga harus betul.

Cara mengatasi masalah ini?

Untuk mengurangkan keinginan yang kuat untuk pelbagai gula-gula semasa haid, anda harus mempertimbangkan semula diet anda. Sekiranya ia pelbagai, dan jumlah kalori mencukupi, keinginan untuk makan coklat dan kek akan berkurang.

Sekiranya semasa fasa kedua kitaran haid anda mahukan yang manis, jangan menafikan diri anda ini. Hanya makan makanan sedemikian mestilah secara sederhana. Ini akan membantu mengekalkan mood yang baik dan menjaga penampilan. Coklat boleh diganti dengan buah-buahan, madu.

Anda juga harus berehat lebih banyak dalam tempoh kitaran ini. Ia perlu untuk mengurangkan beban. Walaupun beberapa pound tambahan diperoleh, mereka akan tinggal dalam kitaran baru. Lagipun, untuk haid itu sendiri, kekuatan badan yang banyak juga diperlukan..

Keperluan untuk gula-gula disebabkan pada akhir kitaran haid oleh sebab semula jadi. Tetapi untuk mengurangkan keinginan ini, anda perlu makan dengan betul, berehat lebih banyak dan kurang gementar.

Sebilangan besar wanita mempunyai soalan: mengapa anda mahu makan banyak sebelum haid? Ramai di antara mereka percaya bahawa ini tidak normal. Semasa haid, jumlah hormon dalam tubuh mana-mana wanita berubah, yang mempengaruhi bukan sahaja moodnya, tetapi juga kesihatannya.

Untuk mendapatkan jawapan kepada persoalan mengapa anda merasa lapar sebelum haid, anda perlu mengetahui dengan tepat apa perubahan dalam tubuh wanita yang berlaku dalam tempoh hidup ini dan bagaimana kitaran haid.

Ciri-ciri badan wanita

Menstruasi disebut bercak dari vagina, yang merupakan penolakan sebahagian mukosa rahim. Sekiranya kesihatan wanita itu normal, maka haidnya akan tetap.

Rata-rata, tempoh kitaran haid adalah 21-35 hari, dan hari-hari kritikal itu sendiri hanya berlangsung 3-5 hari. Terdapat hipotalamus di otak, ia mengawal pengeluaran hormon dalam tubuh wanita, tempoh dan sifat kitaran haid bergantung sepenuhnya padanya.

Hormon wanita dihasilkan di ovari, mereka juga bertanggungjawab untuk perkembangan telur yang betul dan untuk fungsi normal rahim.

Sebelum bermulanya haid, tempoh ini adalah beberapa hari, selaput lendir rahim bersiap untuk menerima telur yang disenyawakan. Dalam kes-kes apabila persenyawaan belum berlaku, tahap hormon dalam orgasme menurun dengan mendadak, dan disebabkan oleh penyempitan saluran, pemakanan rahim dalaman bertambah buruk.

Ini membawa kepada fakta bahawa penolakan endometrium berlaku, dan bersama dengan saluran kecil meninggalkan tubuh melalui faraj, keseluruhan proses ini disebut - haid.

Pemisahan endometrium berlaku secara serentak. Ia akan dipisahkan dalam beberapa bahagian, jadi tempoh ini adalah 3-5 hari. Di rahim, di tempat membran mukus yang dipisahkan, baru.

Sekiranya proses ini berlaku secara berkala, ini menunjukkan bahawa tubuh wanita usia subur berfungsi dengan normal. Jumlah hormon dalam badan berubah, dan haid adalah manifestasi luaran ini..

Kehadiran hormon menyumbang kepada:

  • perkembangan normal pada ovari telur;
  • terima kasih kepada mereka, rahim bersiap menerima telur yang disenyawakan, dan endometrium baru terbentuk di dalamnya;
  • hormon memberikan keadaan optimum agar telur yang sudah disenyawakan dapat berkembang dengan normal.

Sekiranya persenyawaan telur belum berlaku, maka penghasilan hormon dikurangkan, ini menyebabkan penolakan sebahagian dari membran mukus rahim, dan akibatnya, wanita itu mulai haid.

Perubahan hormon pada tubuh wanita itulah yang memberi jawapan kepada persoalan mengapa seseorang itu lapar sebelum haid. Ini berlaku untuk semua wanita, jadi jangan risau, setelah akhir haid semuanya jatuh ke tempatnya.

Mengapa berat badan meningkat

Wanita lebih prihatin bahkan tidak dengan persoalan mengapa mereka lapar sebelum haid, dan mengapa kenaikan berat badan berlaku pada masa ini.

Fakta bahawa kenaikan berat badan berlaku pada masa ini dijelaskan oleh fakta bahawa dalam tempoh yang ditunjukkan pengumpulan air daripada lemak diperhatikan di dalam badan. Peningkatan jumlah progesteron dan estrogen berlaku, dan ini membawa kepada fakta bahawa tubuh mula mengumpul cecair.

Sebelum haid selama beberapa hari pada wanita, jumlah kencing berkurang, dan sering terdapat sembelit, di samping itu, mungkin ada kembung, kerana terdapat peningkatan pembentukan gas.

Jangan takut dengan gejala seperti itu, kerana setelah haid selesai, lebihan cairan dihilangkan, najis dan pembentukan gas menormalkan, dan kelebihan berat badan yang muncul pada masa itu juga hilang..

Banyak wanita mengalami peningkatan selera makan sebelum haid, tetapi jika anda mengalami godaan ini dan mula makan dalam jumlah yang tidak terhad, ini akan menyebabkan kenaikan berat badan, yang agak sukar untuk disingkirkan.

Menginginkan manis dan tepung

Apabila terdapat peningkatan selera haid, maka selalunya anda menginginkan gula-gula, ini disebabkan oleh fakta bahawa sebelum haid dalam darah terdapat kekurangan estrogen. Semasa ovulasi, wanita menghasilkan jumlah maksimum hormon ini, sehingga hari ini mereka mempunyai mood dan kesejahteraan yang baik..

Setelah ovulasi berlaku, jumlah tarragon dalam darah turun dengan mendadak, wanita menjadi mudah marah, gugup, semua ini disebut PMS (sindrom pramenstruasi), dan oleh sebab inilah zhor bermula sebelum haid.

Kadang-kadang seorang wanita berkata: "Saya mahu makan gula-gula." Adalah mungkin untuk mengubah tahap insulin dalam darah, iaitu hormon ini bertanggung jawab untuk mengatur jumlah gula di dalamnya.

Dalam tempoh ini, doktor mengesyorkan mengawal proses memakan gula-gula, tidak kira bagaimana anda menyukainya. Selepas itu, ini menjadi kebiasaan, yang sukar disingkirkan, dan membawa kepada peningkatan berat badan yang ketara, dan sangat sukar untuk menangani masalah ini, memerlukan banyak masa dan usaha.

Sekiranya dalam tempoh ini anda benar-benar mahukan gula-gula, maka anda boleh makan makanan yang mengandungi banyak fruktosa (gula semula jadi), lebih suka yogurt, buah-buahan.

Anda tidak boleh membiarkan anda mengembangkan perasaan lapar yang teruk, akibatnya sangat sukar untuk mengawal diri anda, dan orang makan semuanya berturut-turut dan banyak.

Jelas bahawa semua wanita akan mempunyai pilihan yang berbeza. Sekiranya salah satu dari mereka menginginkan gula-gula, maka yang lain menginginkan tepung, dan yang lain, misalnya, menginginkan kentang.

Semua ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh mempunyai tahap hormon yang rendah, dan untuk menenangkan, wanita memerlukan sumber ubat penenang, selalunya ia boleh menjadi pati, ia terdapat dalam produk tepung, kentang. Dalam tempoh ini, seseorang harus menahan diri dari minum kopi dan alkohol, kerana pengambilannya hanya meningkatkan rasa lapar. Dianjurkan untuk menggunakan bijirin, tanaman akar, di mana terdapat banyak karbohidrat.

Jawapan kepada persoalan mengapa semasa haid meningkatkan selera makan adalah bahawa sebelum mereka perubahan hormon berlaku di tubuh mana-mana wanita.

Dalam tempoh ini, wanita mulai mengonsumsi makanan yang lebih besar dari biasanya, dan jika ini dilakukan secara berterusan, kenaikan berat badan akan segera terjadi.

Selepas ovulasi, proses metabolik dalam badan dipercepat, ia membakar lebih banyak kalori dan memerlukan pengisian tenaga yang berterusan.

Agar anda tidak menghadapi masalah kelebihan berat badan, penggunaan makanan harus dipantau terutama dengan berhati-hati dalam tempoh ini.

Ia mesti dimakan dengan betul, sementara makanan mesti kaya dengan vitamin B, ia mesti mengandungi banyak karbohidrat kompleks, magnesium dan asid lemak. Penggunaan makanan sedemikian dapat meminimumkan sindrom yang berlaku dengan PMS.

Dengan bantuan diet yang betul, gula darah dapat menjadi mungkin, jadi tidak ada keinginan yang kuat untuk gula-gula.

Perjuangan menentang pound tambahan

Salah satu akibat negatif PMS adalah peningkatan selera makan dan, sebagai akibatnya, kenaikan berat badan.

Sebelum haid, wanita secara naluriah makan makanan berlemak dan manis untuk meningkatkan tahap hormon, tetapi ini bukan kaedah terbaik. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, cukup makan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks.

Penggunaan coklat, ais krim atau makanan sejenis semasa PMS hanya memperburuk keadaan wanita, kerana tahap darah meningkat dengan mendadak, dan kemudian kadar glukosa menurun dengan cepat, yang menyebabkan timbulnya rasa lapar.

Untuk memuaskan rasa lapar, doktor mengesyorkan makan kekacang dan biji-bijian, anda boleh makan ikan rendah lemak, roti haruslah rai atau nasi. Untuk mengurangkan selera makan, disarankan untuk menambahkan sedikit minyak sayuran atau mayonis.

Yang penting bukanlah apa yang wanita makan, tetapi bagaimana dia melakukannya. Anda perlu makan 6 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil, sehingga anda dapat menormalkan jumlah glukosa dalam darah dan menghilangkan rasa lapar.

Adalah perlu untuk memastikan bahawa kalsium dan magnesium normal dalam tubuh, maka keinginan untuk makan sesuatu yang manis akan jarang terjadi. Untuk mengelakkan kenaikan berat badan, cukup melakukan senaman setiap hari dan minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas air kosong sehari.

Ramai yang takut minum air, percaya bahawa ia membawa kepada pembentukan edema. Sebenarnya, cecair tersebut dapat melegakan kembung dan membersihkan badan. Untuk mengurangkan kemungkinan timbulnya bengkak dan kembung, anda harus mengehadkan pengambilan makanan masin sebelum haid.

Sekiranya anda mematuhi peraturan yang diterima dan diet yang ditunjukkan, maka anda bukan sahaja dapat menghindari munculnya berat badan yang berlebihan, tetapi juga mood anda dalam tempoh anda tidak akan tertekan. Dalam tempoh ini, seseorang harus sering makan, tetapi dalam bahagian kecil, dan seseorang tidak boleh membiarkan rasa lapar yang kuat muncul, yang menyebabkan pengambilan makanan dalam jumlah besar dan, sebagai akibatnya, munculnya pound tambahan.

Separuh daripada populasi wanita sering bertanya: mengapa anda mahu makan begitu banyak sebelum tempoh anda? Ramai gadis cemburu pada lelaki, kerana mereka mempunyai latar belakang hormon yang hampir stabil. Wakil wanita disusun secara berbeza: setiap 28-35 hari di tubuh wanita terdapat perubahan kitaran - haid, yang nyata sebagai pendarahan dari zakar. Biasanya jangka masa mereka adalah dari 3 hingga 5 hari. Selama kitaran ini, beberapa perubahan berlaku dalam kesejahteraan wanita untuk beberapa waktu, salah satunya adalah peningkatan selera makan.

Fisiologi badan wanita

Untuk lebih mudah memahami penyebab peningkatan selera makan semasa haid, kami mengingat beberapa sifat fisiologi badan wanita. Setiap wanita yang sihat mengalami haid setiap bulan. Kitaran haid terdiri daripada dua fasa dengan jangka masa yang hampir sama. Pada fasa pertama dalam tubuh wanita, peningkatan kadar hormon estrogen secara perlahan berlaku, yang menyumbang kepada pematangan telur.

Dalam tempoh ini, wanita itu dalam keadaan sihat, dia cekap dan tidak mempunyai keluhan. Apabila kepekatan puncak hormon estrogen dicapai, ovulasi dilakukan: telur meninggalkan ovari dan memasuki tiub fallopio, siap untuk persenyawaan.

Selepas itu, tubuh tidak lagi memerlukan jumlah hormon estrogen seperti itu, tahapnya perlahan-lahan menurun, tetapi jumlah hormon progesteron meningkat. Ini menyiapkan tubuh wanita untuk kemungkinan kehamilan dan mewujudkan semua keadaan untuk penyelesaian selamat embrio di rahim.

Sekiranya telur tidak menunggu sel lelaki dan persenyawaan tidak berlaku, setelah sehari ia mati, bersama dengan sel-sel rahim, ditolak dan melalui saluran kemaluan dalam bentuk pendarahan - haid.

Semasa peningkatan tahap hormon progesteron dalam tubuh wanita, keadaan kesihatan wanita berubah. Tidak peduli, mengantuk, rasa gugup muncul, jerawat, bengkak boleh berlaku, sebelum haid saya ingin makan banyak, terutama manis.

Dan semua kerana badan wanita bersiap untuk mengandung setiap bulan. Di bawah pengaruh hormon tertentu, tenaga struktur otak berubah.

Pusat pemakanan diaktifkan, peningkatan aktiviti kelenjar saluran pencernaan muncul, serangan zhor sebelum haid, walaupun kononnya tidak ada alasan untuk kelaparan.

Hanya di bawah pengaruh hormon, perubahan berlaku dalam kerja saluran gastrousus, sistem saraf pusat, dan organ lain. Seorang wanita tidak dapat mempengaruhi ini.

Juga, penyebab peningkatan selera makan adalah kelemahan, mudah marah, kelainan umum sebelum haid, di mana seorang wanita ingin memperlakukan dirinya dengan sesuatu yang manis.

Tetapi tidak semua wanita sebelum haid mengalami selera makan yang berlebihan. Ramai yang tidak merasakan semburan hormon, tidak memperlakukan orang lain dengan agresif, tidak menangis dan tidak memakan semua produk di dalam peti sejuk. Sebahagian besar seks yang lebih adil terus menjalani kehidupan normal, tanpa bertindak balas terhadap haid.

Ada orang di mana PMS tidak menyebabkan peningkatan selera makan, tetapi menyebabkan penolakan terhadap makanan, mual, dan bahkan muntah. Segala-galanya adalah individu. Oleh itu, jika anda selalu ingin makan sebelum haid, jangan menafikan diri anda, makanlah.

Terdapat kontraindikasi, berjumpa dengan doktor anda.

Apa yang anda mahu makan lebih banyak - yogurt, sebiji coklat atau potongan kecil? Pada bila-bila masa, anda akan berfikir, tetapi jika pada masa ini kitaran seterusnya hampir selesai, jawapannya jelas: "Segala-galanya, dan banyak lagi!". Sebagai tambahan kepada tanda-tanda sindrom pramenstruasi lain, kadang-kadang wanita diatasi oleh peningkatan selera makan, yang menyebabkan semua bekalan makanan di rumah hilang dengan cepat dan mesti sentiasa diisi semula. Apa yang berlaku dan bagaimana mengatasinya?

Lawatan singkat ke fisiologi wanita

Sebilangan gadis mempunyai alasan untuk mencemburui lelaki dengan latar belakang hormon mereka yang hampir sama. Pada separuh kemanusiaan yang lemah, ini tidak berlaku: dalam tubuh wanita, perubahan kitaran berlaku setiap 28-32 hari, dan selama setiap kitaran, perubahan kesihatan yang berkala dapat diperhatikan pada waktu tertentu. Untuk memudahkan anda memahami punca peningkatan selera makan anda, kami mengingatkan anda tentang beberapa ciri fisiologi badan anda.

Kitaran haid terbahagi kepada dua fasa dengan jangka masa yang hampir sama. Pada fasa pertama, tubuh secara beransur-ansur meningkatkan tahap hormon estrogen (estradiol, estriol, estrone). Ini menyumbang kepada pematangan telur; semasa peringkat ini, wanita merasa hebat, dicirikan oleh prestasi yang optimum dan tidak mengadu apa-apa.

Pada puncak kepekatan estrogen, ovulasi berlaku - telur meninggalkan ovari di tuba falopi, di mana ia siap untuk disenyawakan. Sejak saat ini, begitu banyak estrogen tidak lagi diperlukan oleh tubuh: tahapnya secara beransur-ansur menurun, tetapi tahap hormon progesteron semakin meningkat. Ia menyiapkan tubuh untuk kemungkinan kehamilan dan mewujudkan keadaan bagi calon embrio untuk menetap dengan selamat di rahim.

Semuanya akan baik-baik saja, tetapi ketika tahap hormon ini meningkat, pelbagai "muslihat" sering bermula dengan kesejahteraan. Kerengsaan, kelesuan, mengantuk, bengkak, jerawat dan, tentu saja, keinginan besar untuk selalu mengunyah sesuatu... Dan bagaimana sebenarnya progesteron mempengaruhi selera makan?

Mekanisme untuk peningkatan selera makan

Terdapat beberapa penjelasan umum untuk peningkatan selera makan dalam tempoh pramenstruasi..

Seseorang mengatakan bahawa estrogen entah bagaimana mempengaruhi rembesan hormon kebahagiaan, serotonin, di dalam badan. Sekali dalam fasa kedua kitaran, kadar estrogen menurun, ini bermaksud bahawa tubuh kekurangan "kebahagiaan" ini, yang memaksa wanita untuk mencari sumber lain, misalnya, coklat...

Ini adalah penjelasan yang terlalu sederhana. Pertama, latar belakang hormon bukan satu-satunya perkara yang mempengaruhi pengeluaran serotonin, dan kedua, bukan sahaja coklat, tetapi juga susu, pisang dan produk lain menyumbang kepada sintesisnya. Ketiga, sebelum haid, wanita tidak hanya tertarik pada gula-gula, tetapi juga daging, produk roti, dll..

Masih ada pendapat bahawa, tidak lama sebelum bermulanya haid, metabolisme diaktifkan, dan ini menyebabkan peningkatan pengeluaran nutrien dan peningkatan kebutuhan kalori. Ini juga tidak berlaku: proses metabolik berlaku paling aktif apabila terdapat banyak estrogen di dalam badan (fasa pertama kitaran, jika anda ingat bahagian sebelumnya). Dan apabila progesteron mendominasi, metabolisme, sebaliknya, sedikit melambatkan.

Pernyataan lain, yang sudah termasuk dalam kategori "rakyat", adalah bahawa tubuh wanita itu bersiap untuk "pembersihan" dalam bentuk haid, oleh itu, ia disimpan dengan nutrien untuk memulihkan mukosa rahim yang ditolak dan mengisi jumlah darah. Ini juga tidak benar! Jadi apa kesepakatannya?

Tetapi hakikatnya adalah bahawa tubuh wanita setiap bulan secara naif "mengandalkan" kenyataan bahawa dia akhirnya akan memikul tanggungjawab yang diberikan kepadanya secara semula jadi dan memutuskan untuk menjadi seorang ibu. Jadi dia bersiap-siap bukan untuk penyucian, tetapi, sebaliknya, untuk kehamilan. Di bawah pengaruh komposisi hormon tertentu, aktiviti sejumlah struktur otak berubah (sistem limbik, pembentukan retikular, hipotalamus). Antara lain, pengaktifan pusat kelaparan; terdapat juga peningkatan rembesan kelenjar saluran pencernaan dan metamorfosis lain.

Secara umum, tidak ada sebab khusus untuk kelaparan anda; kesalahannya adalah interaksi hormon yang kompleks, di bawah pengaruh kerja sistem saraf pusat, saluran pencernaan dan organ lain berubah. Tidak mustahil untuk melakukan semua ini... Dan penyebab tidak langsung selera makan adalah kelemahan, mudah marah dan kesihatan umum sebelum haid, yang mana anda ingin menenangkan diri anda dengan enak.

Adakah setiap orang mengalami peningkatan selera makan sebelum haid?

Seperti yang sudah anda fahami dari pemerhatian anda, tidak semua wanita bertindak balas terhadap lonjakan hormon dengan keinginan untuk menangis, serangan terhadap orang lain atau keinginan untuk menyerap seluruh isi peti sejuk. Sebilangan besar hanya menjalani kehidupan normal tanpa merasakan tanda-tanda khas akhir kitaran..

Ada orang yang mempunyai sindrom pramenstruasi yang terkenal tidak disertai dengan selera makan yang meningkat, tetapi bahkan sebaliknya, penolakan terhadap makanan, mual dan bahkan muntah. Semua secara individu. Oleh itu, jika anda kerap makan sebelum haid, jangan anggap diri anda sebagai makhluk paling tidak senang di dunia: percayalah, terdapat banyak pilihan yang lebih tidak menyenangkan untuk keadaan yang dikenali sebagai PMS.

Cara mengatasinya?

Mungkin anda menarik perhatian terhadap cadangan yang ditulis beberapa baris di atas: bahawa perubahan dalam tubuh yang menyebabkan peningkatan rasa lapar tidak bergantung pada kehendak wanita dan tidak terkawal. Ini adalah benar; Anda tidak boleh membuat ovari mengubah modus operasi... Namun, tidak, anda boleh, ada satu cara.

Menurut hasil penyelidikan saintifik, kaedah ini membolehkan anda mengurangkan atau menghilangkan tanda-tanda sindrom pramenstruasi, termasuk peningkatan selera makan. Terhadap latar belakang pengambilannya, keseimbangan hormon agak merata, dan ini membolehkan wanita merasa lebih baik.

Kaedah lain untuk memerangi kelaparan tidak berkesan; anda hanya perlu bergantung pada kehendak anda sendiri, dan bukan pada dana yang mengurangkannya. Dianjurkan untuk mengikuti diet yang sederhana, makan lebih banyak buah-buahan, biji-bijian, sayur-sayuran, ganti coklat dan tepung dengan buah-buahan kering dan gula-gula lain yang lebih berbahaya bagi angka tersebut. Semua ini akan membantu makan lebih sedikit, tetapi hanya akan membantu kerana anda sendiri akan mengawal diri anda. Ini membantu menyibukkan diri dengan sesuatu: muat sebelum kerja bulanan, belajar atau sesuatu yang lain, dan ini akan membolehkan anda berfikir lebih sedikit tentang kelaparan.

Secara umum, mengapa anda begitu prihatin dengan peningkatan selera makan? Amalan menunjukkan bahawa makanan yang dimakan dalam tempoh ini biasanya dimakan sepenuhnya oleh badan dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang sebenarnya, kecuali keadaan anda hampir. Cuba dapatkan skala beberapa hari selepas tempoh anda - dan kemungkinan besar anda tidak akan melihat perubahan. Oleh itu, jangan memarahi diri sendiri dan bimbang banyak; cubalah hadkan jumlah yang dimakan, dan "serangan" bulanan anda tidak akan mempengaruhi jumlahnya.

Sebelum haid, anda mahu makan:

Artikel dilindungi oleh hak cipta dan hak yang berkaitan.!

Mengapa saya mahu makan banyak sebelum haid

Sindrom pramenstruasi disertai dengan perubahan dalam tubuh wanita. Antara gejala utama adalah peningkatan selera makan pada hari-hari awal hari kritikal, yang sering menjadi penyebab kebimbangan mengenai angka tersebut. Artikel itu menjawab persoalan, mengapa anda ingin makan banyak sebelum haid anda, dan cadangan bagaimana menangani rasa lapar yang tidak dapat ditahan.

Punca

Dengan PMS, rasa lapar yang akut adalah proses semula jadi, yang dijelaskan oleh fisiologi wanita. Selama semua fasa kitaran, tahap beberapa hormon menurun, sementara yang lain meningkat. Pertama, kesan estrogen ditingkatkan, pada wanita penampilannya bertambah baik, kulit bersinar. Kemudian, mood menjadi lebih teruk, rasa tidak enak muncul, rasa lapar yang teruk. Ini dicirikan oleh faktor-faktor seperti:

  • Tahap progesteron darah meningkat. Bersama dengan estrogen, hormon menyesuaikan "jam tangan wanita", yang membantu menjaga janin, sementara tidak ada plasenta. Kerakusan pada trimester pertama kehamilan tidak mengejutkan sesiapa pun, kesan yang sama berlaku pada awal dan semasa haid.
  • Insulin, yang mengatur gula darah, dihasilkan lebih sedikit kerana kekurangan hormon wanita. Apabila anda mahukan gula-gula, badan mengimbangi kekurangan kek, gula-gula.
  • Peningkatan kepekatan adrenalin dan kortison. Amigdala otak menghantar dorongan ke pusat kelaparan, pengumpulan kalori "diprogramkan".
  • Kekurangan endorfin menyebabkan keinginan obsesif untuk memilih makanan "padat". Selain gula-gula, ada keperluan untuk pati, ikan masin, daging. Oleh itu, sistem saraf pusat berusaha untuk mencapai keamanan dan keamanan.
  • Pada fasa luteal, perubahan metabolisme berlaku, oleh itu, diperlukan kalori tambahan.

Adakah perlu dibimbangkan

Sikap zhor semasa haid tidak jelas. Salah seorang wanita menganggap ini kerana, sebilangan besar keinginan untuk makan banyak mengganggu. Tetapi doktor tidak mengklasifikasikan keadaan ini sebagai berbahaya. Pada hari-hari pertama kitaran, sebahagian besar pound tambahan hilang menggunakan sistem perkumuhan. Ini bermaksud bahawa dalam kes ini, anda tidak perlu risau tentang kesihatan dan badan.

Tetapi peratusan risiko gangguan saraf ada. Kemungkinan timbulnya disfungsi ovari, polikistik. Perubahan yang berlaku di latar belakang peningkatan selera makan, kadang-kadang disebabkan oleh akibat jangkitan, penyakit, kecederaan.

Di samping itu, jika anda tidak mengawal pemakanan sebelum haid dan sepanjang haid, akibat dari maskulinisasi tidak dapat dikesampingkan:

  • Lebihan rambut di bahagian-bahagian badan di mana seorang wanita tidak cenderung;
  • Ruam jerawat, kehilangan keanjalan epidermis;
  • Kebotakan;
  • Peningkatan jisim otot;
  • Kemunculan kekasaran di bawah payudara.

Apa yang lebih baik untuk dimakan dan apa yang harus dihadkan

Kadang-kadang kehilangan darah yang banyak menimbulkan risiko anemia. Lebih daripada 35% wanita setelah 30 tahun menderita kekurangan zat besi. Daripada membakar, anda harus makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Perkara utama adalah memberi tumpuan kepada produk protein, yang dianggap sebagai "blok bangunan" dan mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan..

Dianjurkan untuk memasukkan dalam menu:

  • Makanan yang mengandungi zat besi (telur, delima, hati, kacang, lentil);
  • Vitamin kumpulan B (bijirin, lebih baik soba)
  • Tanaman akar (bit, wortel, lobak, kentang muda, artichoke Yerusalem);
  • Pasta gandum durum;
  • Hijau, timun, terung;
  • Keju kotej rendah lemak, kefir;
  • Kunyit, bunga cengkih, kayu manis, pala, safron.

Tidak ada larangan kategoris, tetapi beberapa sekatan makanan penting untuk dipatuhi untuk mengurangkan rasa tidak selesa:

  • Mengurangkan lemak hingga 10% membantu mengatasi sensasi yang menyakitkan;
  • Elakkan alkohol dan minuman dengan peratusan kafein yang tinggi;
  • Rempah pedas, lada panas, bawang, bawang putih untuk seketika;
  • Untuk mengelakkan pembengkakan, kembung, berhenti makan kerepek, hamburger, kubis dan kekacang.

Wanita jarang, tetapi keadaan sebaliknya timbul - hilang selera makan. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menghubungi pakar sakit puan, prosedur diagnostik akan menunjukkan kemungkinan penyebab patologi. Kes terpencil tidak memerlukan rawatan.

  • Keadaan emosi yang tertekan, sakit di bahagian bawah abdomen, kelemahan dan pening mengurangkan keperluan makanan;
  • Ubat memberi risiko kesan sampingan;
  • Cara hidup yang salah. Keracunan nikotin atau alkohol mengganggu sistem pencernaan.

Langkah pencegahan

Perlu mengatasi masalah ini sepanjang kitaran, dan bukan pada hari-hari tertentu. Penting untuk memantau bila keinginan untuk “makan” lebih kuat dan menekan tingkah laku saraf tanpa memendam kegelisahan setelah situasi yang tidak menyenangkan. Satu perkara yang boleh dimakan dalam lingkungan normal, dan yang lain adalah dengan makan berlebihan. Bagaimanapun, hari-hari kritikal akan berakhir, dan berat badan berlebihan tidak akan ke mana-mana.

  • Tambahkan aktiviti fizikal dari hari-hari pertama kitaran, yang akan membolehkan anda cepat kembali sihat. Penindasan keinginan untuk makanan juga lebih baik dilakukan dalam jangka masa tersebut, maka akan lebih mudah untuk melepaskan lebihan.
  • Belajar untuk mengambil air dengan betul tanpa membingungkan keperluan makanan dan dahaga.
  • Buat kalendar khas. Anda tidak perlu bersiap sedia semasa haid, tetapi mengambil kira beberapa hari sebelum mereka datang. Cuba jangan terlalu banyak mencari kerja, mengurangkan rasa ketegangan.
  • Pilih diet dan senaman yang hemat untuk bersantai, yoga sesuai.
  • Jangan digantung pada ketidaksempurnaan sosok, jatuh ke bawah ketika menurunkan berat badan.

Cara mengatasi makan berlebihan

Agar tidak makan berlebihan, anda harus:

  • Menormalkan pemakanan. Makan lebih kerap dan sedikit demi sedikit, bahagikan bahagian menjadi sedikit.
  • Pada waktu malam, tidur sepenuhnya, mengelakkan "serangan" ke peti sejuk.
  • Kunyah dengan teliti, tanpa tergesa-gesa.
  • Perhatikan rejimen minum yang sesuai. Dos orang dewasa ialah 100 ml. untuk setiap kilogram berat badan. Bagi wanita yang mengalami haid, meningkat sebanyak 550-1000 ml.
  • Bermakna "Asparkam" kerana sebatian garam, menjadikan keseimbangan hidro menjadi normal. Tablet digunakan seminggu sebelum haid, tetapi disarankan untuk berjumpa doktor.
  • Makan lebih sedikit mayonis dan mentega.
  • Minum teh jelatang. Daun kering tuangkan segelas air mendidih, bersikeras 10 minit. Digunakan sebagai daun teh.
  • Ikuti gaya hidup yang bertenaga. Aktiviti sukan membakar kalori. Contohnya, permainan berpasukan, berbasikal, berenang.
  • Cari pengganti pencuci mulut. Ini boleh menjadi hobi yang menyenangkan, membaca buku yang menarik, merawat haiwan peliharaan atau tanaman kebun.
  • Buat hubungan damai dengan orang lain, fokus pada perniagaan yang serius.
  • Dapatkan pengalaman menggembirakan acara pendidikan dan hiburan.
  • Lakukan akupresur.

Doktor tidak mempunyai persetujuan mengenai bagaimana untuk mengurangkan selera makan semasa haid. Menurut andaian, kaedah yang boleh diterima akan menolong kanak-kanak perempuan hanya dengan kemahuan yang kuat. Yang lain percaya bahawa keputusan yang tepat adalah penggunaan kontraseptif oral yang meratakan latar belakang hormon..

Selera kejam pada hari-hari kritikal: melawan atau berhenti

Siapa wanita yang tidak dikenali, ketika pada malam hari kritikal anda ingin makan sepanjang masa ?! Dan bukan hanya satu perkara, tetapi semuanya berturut-turut. Sekarang saya betul-betul mahukan manis, dan setelah setengah jam - timun acar. Mengapa begitu lapar sebelum haid? Bagaimana untuk menjinakkan selera makan anda? Dan bagaimana menangani akibat makan berlebihan?

Kitaran bulanan di badan wanita

Semasa tempoh kitaran haid di badan wanita, perubahan hormon berterusan berlaku. Mereka - hormon - yang mengatur keupayaan untuk melahirkan dan melahirkan anak.

Secara relatifnya, selama setengah bulan wanita merasakan lonjakan kekuatan dan tenaga. Nampaknya mereka mampu mengubah gunung! Hari-hari ini, wanita berasa hebat dan kelihatan hebat. Begitu dikandung oleh alam semula jadi. Hormon estrogen (estradiol) berkecamuk dalam darah dan nampaknya hidup itu berjaya. Pada masa inilah wanita dengan mudah mula menurunkan berat badan dan dengan tenang mengalami sekatan pemakanan dan aktiviti fizikal.

Walau bagaimanapun, fasa kedua kitaran haid bermula, dan tahap hormon estrogen menurun. "Hormon kehamilan" - progesteron - memasuki arena. Dialah yang mempersiapkan tubuh wanita untuk melahirkan anak. Badan belum mengetahui sama ada kehamilan akan berlaku, tetapi sedang bersiap untuk menemuinya dengan bersenjata sepenuhnya.

Selera makan meningkat sebelum haid

Doktor mengatakan bahawa hampir setiap wanita seminggu sebelum haid ingin makan lebih banyak daripada selalu. Perkara lain ialah tidak semua wanita muda menyerah pada hal ini. Di sini, selalunya faktor psikologi dan faktor disiplin diri mempengaruhi. Sekiranya seorang wanita menjalani kehidupan yang bahagia, dan tidak ada yang mengganggunya, adalah lebih mudah baginya untuk menangani manifestasi sindrom pramenstruasi.

Tetapi kembali kepada wanita yang, sebelum haid, sudah bersedia untuk makan sebilangan besar coklat dan semua yang lain.

Wanita mencirikan keadaan mereka seperti berikut:

- sepanjang masa saya mahu makan (seseorang yang manis, dan ikan haring, beberapa - semua bersama)

- kerap membengkak muka

Ini berlaku di bawah pengaruh hormon progesteron. Dan paling kerap, seseorang melekat pada yang lain dan memburukkan lagi keadaan. Contohnya, anda tunduk pada keinginan untuk makan gula-gula dan memakannya. Gula darah, sehingga tidak stabil pada masa ini, mula melonjak lebih banyak lagi. Selera makan semakin meningkat. Anda makan, minum, makan lagi dan merasa lebih teruk, kerana faktor psikologi berterusan - anda tahu bahawa anda makan lebih banyak daripada yang diperlukan dan takut menjadi lebih baik. Dan kemudian, seperti nasib, perut membengkak, sembelit berlaku, dan sisik menunjukkan angka yang mengecewakan.

Mengapa anda mahukan gula-gula atau roti sebelum haid??

Ini semua mengenai progesteron yang sama. Untuk pekerjaan yang berkualiti, dia memerlukan kadar glukosa yang tinggi dalam darah anda, oleh itu keinginan untuk makan karbohidrat. Lagipun, gula-gula, roti dan pelbagai pastri adalah karbohidrat! Karbohidrat sederhana yang meningkatkan kadar glukosa darah dengan serta-merta, tetapi membawa banyak akibat yang tidak menyenangkan.

Cara mengatasi peningkatan selera makan sebelum haid?

Minum vitamin

Sekiranya anda tidak mengambil kompleks multivitamin, maka pakar sakit puan memberi nasihat sekurang-kurangnya 10 hari sebelum bermulanya haid untuk mula mengambil persediaan magnesium atau kalsium. Dan lebih baik minum kompleks multivitamin, yang merangkumi magnesium, vitamin B6, B12, D dan lain-lain. Jangan berhenti minum vitamin sebaik sahaja PMS melepaskan anda. Vitamin adalah perkara yang serius dan harus diminum dengan kompleks.

Di samping itu, cubalah makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Serat dan fruktosa yang terkandung di dalamnya akan membantu mengatasi keinginan untuk coklat..

Perkenalkan Karbohidrat Kompleks ke dalam Makanan Anda

Sekiranya anda tahu bahawa anda akan segera dilanda kerakusan, tambahkan karbohidrat yang lebih kompleks ke dalam diet anda. Ini semua jenis bijirin, pasta dari gandum durum, roti gandum. Dan jangan takut bahawa menjadi lebih baik. Dengan memberi tumpuan kepada karbohidrat kompleks, anda akan menyelamatkan diri daripada makan gula-gula dan gulungan yang berlebihan. Dan berat badan berlebihan bertambah dari mereka..

Penyelidik dalam bidang ginekologi menyatakan bahawa wanita yang memasukkan karbohidrat kompleks dalam menu mereka mengurangkan manifestasi PMS sebanyak 50%.

Ikan berlemak, keju kotej dan produk lain pada malam haid

Selain karbohidrat kompleks, anda harus makan lebih banyak ikan dari jenis lemak. Ingat, ia kaya dengan asid lemak omega-3 dan omega-6, yang sangat diperlukan untuk tubuh wanita. Anda juga boleh mengambil minyak biji rami atau bijinya sendiri. Bagi produk tenusu, mereka adalah sumber kalsium. Secara umum, jika pada fasa pertama kitaran haid anda mungkin mengalami kelainan gastronomi, termasuk kopi dan alkohol, maka seminggu sebelum tempoh anda diet anda harus seimbang sebanyak mungkin. Kafein dan alkohol paling baik dihilangkan. Mereka mengekalkan cecair di dalam badan, dan di bawah pengaruh progesteron, ia tidak berpisah dengan terlalu aktif.

Mengapa sebelum haid

Sebilangan besar wanita menyatakan bahawa pada malam haid, berat badan meningkat sebanyak 2-5 kg. Tenanglah, ini bukan lemak badan, tetapi cair dan usus yang tersumbat. Pada malam haid, badan enggan berpisah dengan cecair, dan kembung dan sembelit sering diperhatikan. Akibatnya, rasa kembung, bengkak dan berat badan berlebihan. Sebaik sahaja haid bermula, badan akan menyingkirkan yang tidak perlu, dan berat badan akan kembali normal.

Jangan berfikir bahawa dengan mengurangkan pengambilan cecair, anda dapat mengelakkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, badan akan lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Pada masa ini, lebih suka teh herba daripada teh hitam dan juga hijau.

Sudah tentu, jika anda makan terlalu banyak coklat dan gulung, berat badan mungkin tidak kembali normal. Jangan panik! Ingat bahawa pada fasa pertama kitaran haid, wanita boleh melakukan semuanya? Jadi, dan anda boleh "membuang" coklat dan roti. Serat tumbuhan dan pengambilan protein dan karbohidrat sederhana akan membantu anda mengatasi masalah ini..

Dan yang terakhir

Dengan bermulanya haid, semua manifestasi sindrom pramenstruasi hilang! Jadi, dengan keinginan untuk gula-gula, anda harus berjuang!

Perhatian. Sekiranya anda merasa sangat teruk sebelum haid dan pada hari-hari awal hari kritikal: loya, muntah, apatis, sakit kepala dan masalah tekanan, aritmia, dan lain-lain, maka anda harus berjumpa doktor. Mungkin estrogen dan progesteron anda tidak normal, dan anda perlu menyesuaikan tahapnya dengan ubat. Semoga berjaya sihat!

Pengarang artikel: Alexandra Petrovicheva (ahli psikologi-pakar pemakanan). Saya menolong orang untuk mencari keharmonian, mengajar saya untuk makan dengan betul, menyingkirkan ketagihan gula-gula, makan berlebihan dan pergantungan psikologi pada makanan.

Mengapa sebelum haid meningkatkan selera makan

Tubuh wanita mesti dirawat dengan berhati-hati, terutama pada masa keadaan emosi, fizikal dan hormon yang tidak stabil. Ini berlaku untuk tempoh haid. Setiap 5-7 hari, setiap bulan, seorang wanita nampaknya berubah: beberapa perasaan bertambah buruk, seseorang mengalami pencerobohan, rasa sakit sering dirasakan di perut bawah, ada peningkatan selera haid dan keinginan untuk makanan yang tidak biasa. Pertimbangkan masalah pemakanan semasa kitaran haid. Mengapa anda mahu manis, masam, goreng, masin sebelum haid, dan cara makan pada hari-hari istimewa?

Fisiologi wanita semasa haid

Apa yang berlaku pada badan kita dalam tempoh ini:

  1. Fluktuasi berterusan pada latar belakang hormon, yang tidak selalu dapat disesuaikan oleh banyak sistem.
  2. Sakit di bahagian bawah perut, seperti kontraksi - bermaksud proses pengecutan rahim.
  3. Pendarahan yang teruk, jumlah darah keluar dapat meningkat kerana pengembangan saluran darah, penurunan kelikatan darah dan penurunan tahap keanjalan dinding mereka.
  4. Pergerakan usus yang terlalu cepat, najis lembut atau kekurangannya, serta gangguan pencernaan lain.

Hampir semua sistem badan beroperasi dalam mod yang dipertingkatkan, yang memprovokasi ketegangan saraf, dan sebagai akibatnya keinginan yang tidak dapat ditahan untuk makanan, berguna, berbahaya - tidak mengapa, seorang wanita makan tanpa pandang bulu. Berat badan meningkat, bengkak muncul, kembung.

Terdapat kaedah perubatan untuk menghilangkan gejala PMS. Walau bagaimanapun, rangsangan pihak ketiga dan bahan kimia boleh mencetuskan akibat yang tidak dijangka untuk tubuh wanita yang sudah lemah. Adalah perlu untuk membatasi pengambilan bahan berbahaya dan "tidak diingini", sehingga semua perhatian dialihkan ke cara makan selama bulanan yang dirancang.

Tanda-tanda norma dan patologi

Haid normal - ciri:

  1. Kestabilan - idealnya, peraturan harus bermula pada hari yang sama dalam bulan (untuk ini, banyak yang memperhatikan kitaran haid pada kalendar) atau selang waktu harus selalu sama, doktor membuat kesalahan 1-3 hari.
  2. Tempoh kitaran adalah dari 20 hingga 35 hari (ini tidak bermaksud tempoh pendarahan itu sendiri, tetapi tempoh antara hari pertama permulaan mereka dan permulaan berikutnya).
  3. Tempoh pendarahan standard antara 2 hari hingga seminggu.
  4. Warna darahnya sihat, merah pada hari-hari kritikal, kadang-kadang muncul gumpalan gelap kecil.
  5. Isipadu semua darah hari ini adalah 50-150 ml.

Menstruasi biasanya tidak boleh disertai dengan rasa sakit dan ketidakselesaan.

Keadaan apa yang dianggap patologi:

  1. Kekurangan kestabilan apabila kitaran ditangguhkan selama lebih dari 35 hari, atau terlalu pendek: kurang dari 20 hari.
  2. Pembuangannya tidak cair, tetapi mewakili pembekuan darah.
  3. Dalam hampir setiap tempoh, seorang wanita mengalami kesakitan, pening, kelemahan, kelemahan, dan gejala negatif yang lain..
  4. Pelepasan terlalu banyak atau terlalu jarang.

Sebilangan besar wakil wanita setiap bulan mengalami masa yang sukar secara moral dan fizikal. Dan masing-masing mempunyai cara tersendiri untuk menekan mereka. Sebilangan besar makanan.

Mengapa saya mahu makan banyak sebelum haid

Regula menimbulkan lonjakan hormon, itulah sebabnya setiap tempoh anda merasa lapar. Keperluan untuk makanan tidak bergantung pada keperluan fisiologi. Tetapi mengapa anda mahukan gula-gula dalam tempoh anda? Semuanya sederhana. Matlamat utama badan adalah untuk menghilangkan isyarat kelaparan yang datang dari otak. Dan bagaimana untuk memuaskannya, tidak kira ia masin, manis, berlemak, daging atau tepung, pedas.

Cukup aneh, dalam kes-kes yang jarang berlaku, ia adalah sebaliknya, apabila tidak ada selera haid. Keengganan terhadap makanan memberi kesan buruk kepada keadaan badan, termasuk sistem pembiakan.

Atas sebab ini, menolak makanan tidak boleh diterima, dan perut yang berlebihan juga penuh. Jawapan kepada persoalan sama ada kemungkinan berpuasa semasa haid, negatif.

Diet tidak dialu-alukan. Pemakanan yang betul dan pecahan tanpa makanan terlarang akan mengurangkan selera makan, tanpa membiarkan lebihan kalori dan lemak badan terkumpul.

Kerana ketidakseimbangan hormon, hanya sebahagian kecil wanita yang dapat menjaga zhor sebelum haid - penyerapan makanan apa pun tanpa pandang bulu, memakan makanan yang tidak berbahaya, berkalori tinggi, dan tidak semula jadi. Selalunya atas sebab ini, pesakit berpaling kepada doktor dengan masalah seperti itu, dan mereka memberi ubat hormon kepada mereka..

Hormon yang masuk ke dalam badan dengan pil boleh menjadi sangat berbahaya. Bagi seorang wanita, ini benar sekali, oleh itu, ubat tidak boleh dibenarkan. Alternatif dalam kes ini adalah diet: makan dengan kerap dalam bahagian kecil pada jam-jam tertentu, walaupun tidak ada selera makan semasa haid. Dan juga, sebagai langkah pencegahan, aktiviti fizikal biasa ditunjukkan. Terima kasih kepadanya, sistem saraf dibongkar, yang bermaksud bahawa peranan utama dalam mengawal fungsi hormon kembali kepadanya.

Cara mengatasi rasa lapar sebelum dan semasa haid

Untuk mengurangkan zhor semasa haid, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah:

  1. Makan banyak sayur (serat).
  2. Perhatikan minum yang banyak dalam bahagian kecil (hanya air bersih, tanpa jus manis dan minuman berkarbonat yang merengsakan usus).
  3. Makan bijirin penuh (roti, bijirin, roti, pasta).

Karbohidrat perlahan, serta air, membantu mengisi perut dalam jangka masa yang lama. Dan makanan berlemak, banyak kalori biasanya menimbulkan rasa lapar. Makan berlebihan seperti itu akan menambah bilangan pada skala dan melemahkan banyak sistem badan.

Apa yang anda tidak boleh makan semasa haid

Tubuh seorang wanita sangat rentan dan sensitif pada hari-hari kritikal terhadap makanan yang masuk. Setiap wakil seks yang adil mempunyai kitaran individu, tetapi doktor telah menetapkan satu set peraturan yang mendorong kesihatan yang baik dan penindasan gejala yang tidak menyenangkan.

Produk berikut tidak digalakkan:

  1. Makanan berat, goreng, acar, makanan segera, pengawet, gula-gula - karbohidrat cepat mempercepat pengeluaran insulin, dan dengan itu, keseimbangan hormon hilang.
  2. Coklat - pakar berhati-hati terhadap penggunaan coklat susu yang disebut dalam jumlah besar, dan lebih baik mengecualikannya. Dibolehkan coklat hitam semula jadi tanpa bahan tambahan yang mengandungi koko semula jadi. Semakin banyak, semakin baik keperluan untuk magnesium dilindungi semasa haid. Satu-satunya pengecualian adalah wanita yang berisiko terkena mastopati..
  3. Kekacang, kubis, muffin, soda, produk tenusu keseluruhan dan lemak - memprovokasi kembung dan perut kembung, di samping itu, fenomena ini dapat meningkatkan tekanan pada rahim, memburukkan lagi gejala yang menyakitkan.
  4. Makanan pedas, masin, asap - memerangkap cecair dalam tisu, memprovokasi pembengkakan.
  5. Pakar mengesyorkan agar tidak memasak daging babi dan memakan lemak sayuran. Namun, walaupun demikian, semua orang yang disatukan disarankan untuk minum minyak biji rami, kerana semasa haid adalah penting untuk buang air besar tepat pada masanya, yang mana ia dapat mengatasi dengan luar biasa.

Apa yang boleh dan harus dimakan pada hari-hari "ini"

Permulaan haid ditandai dengan keinginan untuk karbohidrat berbahaya. Anda dapat menenangkan selera anda dan memenuhi keinginan seperti itu. Biarkan ia menjadi produk berkalori tinggi, tetapi dengan kandungan karbohidrat perlahan. Ini termasuk:

  1. Roti Gandum penuh.
  2. Sebarang bijirin selain semolina dan beras yang digilap.
  3. Pasta gandum durum.
  4. Selain keseluruhan usus, serat sangat penting. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang diproses segar dan panas akan membantu merangsang fungsinya. Untuk mengelakkan masalah pencernaan, anda mesti mengeluarkan coklat dari menu. Nasib baik, ada penyelesaian: ia boleh diganti dengan buah kering, pic, pisang dan kesemek..

Bahagian seterusnya - akhir - dicirikan oleh kelemahan proses pembakaran lemak yang sengit. Di sini anda dapat sedikit menyesuaikan diet, iaitu beralih ke makanan protein. Ikan dan makanan laut, serta kacang dan soba, sangat bagus. Terima kasih kepada mereka, kekejangan akan berlalu, rasa sakit akan berkurang baik secara langsung pada masa haid dan sebelum itu. Produk ini juga akan melembapkan badan dengan asid lemak omega-3..

Tidak termasuk teh dan kopi, ganti dengan air bersih dan tanpa gas dan teh herba. Sekiranya musim dan kawasan mengizinkan, konsumsi, dengan alasan yang sama, tembikai dan tembikai. Mengenai susu, doktor belum memutuskan sama ada minum susu semasa haid atau dari itu hanya membahayakan. Tetapi dengan tepat kita boleh mengatakan bahawa produk tenusu semestinya diperlukan dalam tempoh ini. Lebih-lebih lagi, sebilangan besar dalam jumlah berganda, ini berlaku untuk yogurt.

Adakah alkohol mempengaruhi perjalanan haid

Sebilangan wanita beralih kepada alkohol semasa haid untuk mengurangkan rasa sakit, melawan sensasi yang tidak menyenangkan, melegakan kekejangan, dan mengurangkan rasa tidak selesa. Walau bagaimanapun, ada pendapat bahawa mustahil untuk meminum minuman beralkohol semasa haid.

Semua fenomena ini dapat dibahagikan kepada dua kumpulan mengikut masa permulaan:

  1. Premenstrual syndrome (PMS) - beberapa hari sebelum bermulanya pembuangan darah - seorang wanita merasa tidak sihat, lesu, dia menderita sakit kepala yang kerap, membengkak dadanya, menarik di bahagian bawah perut. Ini adalah dari gejala fizikal, dan mengenai sisi masalah moral, terdapat kegelisahan, kerengsaan dan sentuhan berterusan, marah pendek dan kepekaan berlebihan.
  2. Menstruasi itu sendiri - di sini sudah dibincangkan mengenai proses pembaharuan telur, apabila selain masalah emosi, rasa sakit yang teruk di punggung bawah dan perut ditambahkan. Manifestasi ini mempunyai sifat yang sangat berbeza: dari kekejangan hingga sakit, dari kesemutan yang tajam atau bahkan rasa sakit yang kuat hingga sensasi menarik yang kuat di rahim, ada juga yang merasakan bahawa mereka memusingkan tulang, dll..

Apa sahaja yang anda katakan, anda harus berusaha keras untuk menanggungnya, dan keinginan untuk menyingkirkan semua ini cukup difahami. Kemudian alkohol datang untuk menyelamatkan. Bolehkah saya minum alkohol semasa haid untuk menghilangkan rasa sakit? Ya, banyak yang diselamatkan dengan cara ini, ternyata berehat, berbaring dalam ketenangan dan bahkan tidur nyenyak.

Secara semula jadi, banyak minum dilarang. Anda boleh minum segelas wain dengan haid setiap hari, lebih baik daripada merah, kerana dapat menolong kehilangan darah, terutama bagi wanita yang mengalami anemia. Cognac, vodka, alkohol kuat lain sangat tidak digalakkan. Minuman sedemikian menurunkan tekanan darah dan dehidrat. Adakah mungkin minum bir semasa haid? Anda juga tidak boleh minum bir, kerana pada waktu pagi dengan kebarangkalian tinggi akan terjadi pembengkakan..

Makan dengan tempoh yang berat harus mengecualikan alkohol. Mengetahui tentang fisiologinya, atau lebih tepatnya, mengenai fakta bahawa seorang wanita selalu mengalami pendarahan yang sangat berat, dia tidak akan memperburuk keadaan dengan alkohol. Alkohol hanya mempercepat darah, dan oleh itu, pembuangan akan meningkat.

Negatif ukuran ini bagi tubuh wanita adalah seperti berikut:

  1. Selalunya alkohol hanya meningkatkan rasa sakit di bahagian bawah perut.
  2. Jalan haid diperburuk oleh pengekalan cecair di tisu, dan alkohol menyumbang sepenuhnya kepada ini. Aliran keluar air semula jadi terganggu.
  3. Minuman panas secara langsung mempengaruhi keteraturan kitaran. Tarikh permulaan haid yang selalu membingungkan tidak akan menikmati kehidupan seksual sepenuhnya.
  4. Alkohol menggegarkan keadaan psiko-emosi seorang wanita, yang semasa haid sudah sangat tidak stabil kerana latar belakang hormon yang berubah. Kesan negatif pada sistem saraf hanya mengganggu keseimbangan mental dan emosi.

Kopi dan haid

Bolehkah saya minum kopi semasa haid? Kegemaran yang luar biasa dari banyak minuman yang menyegarkan juga tidak disambut pada hari-hari haid baik oleh pakar pemakanan atau pakar sakit puan. Bersama dengan darah haid, tubuh kehilangan sejumlah besar mineral dan vitamin. Kopi semasa haid, antara lain, menyumbang kepada pemusnahan vitamin C, sehingga sistem kekebalan tubuh kita menderita. Oleh itu, jika anda tidak dapat melakukannya tanpa kopi, ambil tambahan vitamin C atau kompleks multivitamin.
Dari sudut positif mengenai kopi, perkara berikut dapat diperhatikan:

  1. Rangsangan peredaran darah.
  2. Tekanan meningkat.
  3. Meningkatkan kesihatan dan tumpuan.
  4. Pemakanan Oksigen Otak Meningkatkan.
  5. Pengambilan kopi semulajadi secara berkala melancarkan dan bahkan menghilangkan keadaan tekanan dan kemurungan..
  6. Membantu melawan haid.

Mengenai kopi, doktor sekali lagi tidak sepakat. Sekiranya seorang wanita tidak mempunyai ketagihan khusus kepadanya dan kadang-kadang mampu minum satu cawan, maka lebih baik mengecualikannya sama sekali semasa haid. Dan apabila seorang wanita terbiasa dengan minuman yang menyegarkan, dia minum 2, 3, 5 cawan setiap hari, maka anda tidak boleh membuangnya secara tiba-tiba, jika tidak, keadaannya akan bertambah buruk. Ia mesti dikurangkan menjadi 1 kali, terutamanya pada waktu pagi.

Untuk sakit kepala, dilarang minum kopi. Anda boleh mencuba beberapa pilihan alternatif:

  1. Kopi lemah dengan penambahan susu - kopi pekat minimum dan selalu semula jadi, ditambah sebilangan susu berfungsi dengan baik untuk menghilangkan cecair berlebihan, sehingga melegakan sistem kencing dan pencernaan.
  2. Kopi hijau - hampir tidak ada kafein, kesan yang baik pada banyak organ.
  3. Chicory - rasanya seperti kopi terlarang, walaupun ia tidak mempunyai sifat terbangun, dan tidak ada batasan pada jumlah chicory yang dimakan.

Kita dapat menyimpulkan bahawa seminggu bagi seorang wanita datang masa krisis dan selera makan. Adalah perlu untuk menenangkannya secara sederhana, untuk menanggung kelemahan dalam bentuk alkohol, kopi, gula-gula dan makanan ringan tidak berbaloi. Penekanan harus diberikan pada serat, karbohidrat lambat, dan minum berat. Kemudahan seluruh badan adalah tujuan utama, maka gejala yang tidak menyenangkan akan hilang, haid akan berjalan dengan lancar dan senyap, tanpa masalah khusus..