Zhor sebelum haid - bagaimana mengatasinya

Kebersihan

Semasa sindrom pramenstruasi, beberapa wanita mengalami kerosakan, yang lain mengadu sakit di perut bawah, dan yang lain bergegas ke peti sejuk, tidak tahu bagaimana mengatasi zhor.

Zhor sebelum haid: sebab ^

Kerja seluruh badan bergantung pada tahap hormon yang berbeza, oleh itu, zhor sebelum haid adalah hasil penyesuaian hormon.

Pada masa ini, wanita menginginkan segalanya sekaligus: gula-gula, roti, kek, dan lain-lain. Walaupun gadis-gadis yang paling gigih yang mematuhi diet mungkin kehilangan selera makan mereka sebelum kitaran haid, dan apabila ia normal, mereka mula menyesal kerana tidak berpuas hati.

Mengapa zhor menyerang sebelum haid

Pada fasa pertama kitaran haid, ketika tahap estrogen meningkat, wanita merasa hebat dan tidak ada yang membicarakan peningkatan selera makan. Segala-galanya berubah pada fasa kedua, ketika selera makan muncul: pada masa ini, estrogen menurun, dan progesteron diaktifkan, yang bertindak seperti berikut:

  • Penunjuk norepinefrin dan adrenalin meningkat, yang seterusnya meningkatkan pengeluaran jus gastrik: ini menyumbang kepada pencernaan makanan yang cepat, akibatnya serangan zhor;
  • Kekurangan hormon seks wanita memerlukan penurunan insulin: itulah sebabnya keinginan untuk gula-gula bermula pada hari-hari "kritikal": anda ingin makan kek, kek atau apa-apa rasa manis lain;
  • Semasa haid, metabolisme dipercepat, akibatnya tubuh memerlukan lebih banyak makanan daripada pada hari-hari lain.

Zhor sebelum haid: cara menanganinya ^

Pelakunya George sebelum hari kritikal - hormon progesteron

Zhor saraf sebelum haid: cara mengatasi

Beberapa hari sebelum bermulanya hari kritikal pada wanita, mood mereka bertambah buruk, yang sekali lagi berlaku kerana perubahan tahap hormon. Bahkan masalah terkecil dapat menyebabkan air mata dan kesedihan, akibatnya banyak yang mulai makan gula-gula, kerana penurunan pengeluaran serotonin.

  • Untuk meningkatkan tahap hormon kebahagiaan, cukup makan 30 g coklat atau kek lembut, tetapi pada masa yang sama cuba mengawal diri.

Cara menghentikan zhor dan menjalani diet

Menstruasi bukanlah masa terbaik untuk memulakan diet, kerana ramai yang tidak dapat bertahan selama sehari, agar tidak terlepas. Sekiranya anda masih mempunyai kemahuan, maka anda perlu makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran: ia tidak berkhasiat, dan mereka cepat memuaskan rasa lapar anda.

Lebih baik tidak memulai diet yang terlalu ketat dalam jangka waktu tersebut, kerana tubuh memerlukan bahan sihat untuk pulih, dan jika tidak, kesihatan dan kesejahteraan mungkin bertambah buruk.

Cara mengatasi zhor sebelum haid: petua berguna

Sudah tentu, setelah mengetahui mengapa zhor bermula sebelum haid, tidak ada jaminan bahawa dapat mengatasinya, tetapi jika anda mengikuti beberapa peraturan, kebarangkalian untuk menghilangkan masalah meningkat secara mendadak:

  • Agar tidak mendapatkan keselesaan dalam makanan dalam suasana hati yang buruk, perlu menghadiri aktiviti rekreasi: mereka mengalihkan perhatian dari pemikiran buruk, dan juga meningkatkan pengeluaran endorfin;
  • Untuk berhenti makan, anda hanya perlu makan makanan sihat yang cepat menghilangkan selera makan anda: buah-buahan, bijirin, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, makanan laut, ikan rendah lemak, kekacang, keju kotej rendah lemak dan kefir, telur;
  • Anda dapat menghilangkan selera makan yang kejam jika anda membatasi penggunaan daging asap, goreng, gula, sosej, kopi dan limun: semua makanan ini mengandungi karbohidrat cepat yang menghilangkan rasa lapar hanya dalam waktu yang singkat, tetapi mempercepat pembentukan lemak badan.

Cara mengalahkan zhor petang

Perlu diingat bahawa anda perlu bertengkar bukan hanya dengan zhor malam semasa haid, tetapi juga pada hari-hari lain, kerana Anda tidak boleh makan berlebihan pada waktu malam. Untuk menyingkirkan masalah ini, anda perlu mengkaji semula diet anda:

  • Jangan lewatkan makan: sarapan dan makan tengah hari mesti sedap, tetapi makan malam harus lebih mudah;
  • Makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari, tetapi bahagiannya mestilah kecil;
  • Kunyah makanan dengan teliti;
  • Makan hanya makanan sihat yang dinyatakan di atas;
  • Kecualikan "sampah makanan": produk separuh siap, coklat putih, lemak babi, sosej, goreng, gula-gula.

Apa maksud makanan yang tidak menyenangkan: apa yang kekurangan badan

Nasihat dan cadangan pakar ^

Sayangnya, tanpa kawalan diri yang sukar, mustahil untuk berjaya dalam pertarungan ini, kerana selera makan dalam keadaan ini bergantung pada tahap hormon. Dalam beberapa kes, PMS pada wanita sama sekali tidak terasa, tetapi masih banyak yang menyatakan bahawa pada hari-hari seperti itu, ia sangat lapar.

Sekiranya zhor menyerang, apa yang harus saya lakukan? Pertama sekali, perhatikan diet dan gaya hidup anda:

  • Pada hari-hari seperti itu, disarankan untuk berjalan-jalan di udara segar lebih kerap: ia mengalihkan perhatian dari pemikiran tentang makanan dan memberi suasana positif;
  • Program hiburan adalah kaedah terbaik untuk mengatasi zhor semasa haid, jadi anda perlu mengalihkan perhatian dari pemikiran buruk dan keinginan untuk kembali ke peti sejuk;
  • Sekiranya seseorang mendapat cukup vitamin dan mineral - kemungkinan dia akan mengalami rasa lapar yang tidak tertahankan semasa hari-hari kritikal adalah sangat rendah, kerana dalam kebanyakan kes, kanak-kanak perempuan yang terbiasa makan dengan betul tidak merasa menginginkan makanan segera atau kek pada akhir atau permulaan kitaran;
  • Sekiranya zhor diserang semasa PMS, jika mungkin, ada baiknya membuang makanan yang mengandungi banyak karbohidrat cepat dan kalori dari bidang penglihatan anda agar tidak memprovokasi dan menggoda diri anda setiap kali anda lewat.

Nilaikan artikel, pendapat anda sangat penting bagi kami:

Bagaimana kitaran haid mempengaruhi penurunan berat badan

ENDOCRINOLOGIST Maria Beletskaya, doctor_beleckaya: Kitaran haid boleh dibahagikan kepada 3 fasa utama - folikel, ovulasi, luteal.

1) Fasa pertama bermula pada hari pertama haid. Ini adalah fasa folikel atau tenaga Wanita. Semasa haid itu sendiri, malaise umum mungkin berlanjutan, tetapi menjelang akhir pemulihan tenaga bermula.

Fasa folikel dikawal oleh hormon estrogen. Ini adalah hormon kecantikan, tenaga, kreativiti. Dalam fasa kitaran ini, kebiasaan baru, aktiviti fizikal (selepas haid), dan penyelesaian tugas kerja sangat mudah diberikan. Suasana gembira. Ini adalah masa yang tepat untuk menurunkan berat badan. Tubuh tidak menyimpan lebihan cecair, mudah menyerah dan memecahkan simpanan lemak. Sekiranya anda mencari masa terbaik untuk mula menurunkan berat badan atau memulakan kehidupan baru - inilah dia.! ?

2) Fasa seterusnya kitaran adalah ovulasi, atau Wanita adalah vamp. Cukup pendek - 3-4 hari, terletak di tengah kitaran. Pada fasa ini, anda menjadi lebih menarik dan aktif. Tubuh ditujukan untuk ovulasi dan pembuahan, dan, dengan demikian, mencari pasangan seksual. Penurunan berat badan berterusan, selera makan mencukupi.

3) Fasa ketiga - Luteal dan Wanita "Oh, itu sahaja!" ? Tahap estrogen tinggi menurun dan progesteron (hormon kehamilan) meningkat. Tubuh anda sesuai untuk kehamilan, minat beralih dari dunia luar dan bekerja ke dunia dalaman dan rumah. Anda tidak lagi begitu berminat untuk mencari pasangan seksual, anda semakin taksub dengan diri sendiri, emosi dan perasaan anda. Terdapat kerengsaan, keletihan, air mata.

Badan mula menyimpan stok untuk melahirkan anak. Selera makan semakin bertambah. Cecair disimpan, beberapa pembengkakan mungkin muncul. Sekiranya anda menurunkan berat badan, dalam fasa ini petunjuk berat badan anda boleh naik atau naik. Tidak perlu risau tentang ini, ini adalah proses fisiologi.?

Sangat mungkin bahawa dengan permulaan haid, kenaikan yang tidak dijangka ini akan hilang dan anda akan mendapat tolak yang baik. Dari sudut pandang fisiologi, fasa kitaran ini tidak sesuai untuk permulaan PP, "kehidupan baru", dll..

Sudah tentu kita tahu bahawa saat yang ideal tidak ada. Dan menantinya adalah menangguhkan perkembangannya sehingga kemudian. Tetapi, dengan pengetahuan tentang fisiologi, anda dapat menjadikan permulaan hidup baru anda "mulai Isnin" lebih produktif.

Paling sukar bagi kanak-kanak perempuan untuk membatasi pengambilan gula-gula pada hari-hari sebelum haid dan pada GV, ketika tahap estrogen mencapai tahap minimum. Dengan penurunan kadar estrogen dalam tubuh wanita, mustahil untuk melawan keinginan untuk karbohidrat, kerana estrogen adalah salah satu hormon yang digunakan untuk mensintesis serotonin.

Semua faktor perangsang, termasuk tekanan, menyekat tindakan estrogen, akibatnya pengeluaran serotonin menurun, yang memaksa seorang wanita untuk menggunakan perangsang, akibatnya, tahap serotonin menurun lebih banyak lagi, dan seterusnya - lingkaran ditutup.

Tetapi jika pemakanan anda lengkap, jika anda tidak menolak terapi penggantian hormon (jika anda memerlukannya), maka tahap estrogen akan kembali normal, otak akan dapat mensintesis serotonin, dan keinginan untuk gula-gula dan perangsang secara beransur-ansur akan hilang. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengatasi kekurangan estrogen, dan memerlukan masa..

Gula mengganggu penyerapan nutrien dan metabolisme, bertindak pada tahap sel. Berbagai jenis gula termasuk fruktosa (gula buah), sukrosa (gula meja), maltosa (gula bijirin), dekstrosa, polixtrose, sirap jagung, molase, sorbitol, maltodekstrin dan sirap jagung fruktosa.

Seiring dengan semakin popularnya diet rendah lemak, produk yang mengandungi sirap jagung fruktosa, salah satu jenis gula yang paling berbahaya, muncul di pasaran..

Kerakusan sebelum haid sudah biasa bagi saya, setiap kali saya takut dengan permulaannya, kerana 1 kg ditambahkan dengan stabil. Kemudian anda harus melakukan hari pembongkaran kefir dengan epal.

Untuk menghilangkan keperitan semasa PMS, saya cuba minum banyak air, terutamanya menyimpan air mineral selama ini. Tidak semestinya pakar pemakanan menulis bahawa kehausan dan kelaparan dapat dikelirukan dengan mudah. Saya akan minum sedikit air dan segera lupa bahawa baru-baru ini saya mahukan manis.

Ikan menolong saya menghentikan zhor. Lemak yang terdapat di dalam ikan membantu menyingkirkannya sendiri. Selalunya disarankan untuk makan lebih banyak sayur-sayuran, tetapi ini sama sekali tidak membantu saya - perutnya kencang, dan mereka tidak memberi rasa kenyang dan tenaga. Hasilnya, saya makan makanan hampir 10 kali ganda dengan rasa lapar. Dan setelah makanan protein - daging dan terutama ikan, saya tidak mahu makan sama sekali dalam jangka masa yang lama.

Sangat sukar bagi saya untuk menahan selera makan semasa haid dan saya rasa ini tidak boleh dilakukan. Sukar untuk melawan alam - jika badan memerlukan lebih banyak makanan, maka ia memerlukan tenaga tambahan dalam bentuk makanan. Dan jangan memburukkan tekanan dengan rasa lapar.
Dan apabila PMS berlalu, hormon menjadi tenang, maka saya tidak merasa makan terlalu banyak, anda boleh mengatur hari pembongkaran - contohnya, saya duduk di dada ayam dengan kefir selama sehari, saya akan segera membuang semua kelebihan.

Terima kasih untuk artikelnya, sekarang jelas mengapa rasa lapar bermula semasa PMS! Hormon harus disalahkan, ternyata.
Kerana saya masih tidak dapat mengerti mengapa, selama beberapa waktu, saya berkeliaran di dalam peti sejuk hampir setiap jam, dan setelah hari-hari kritikal saya makan seperti orang biasa dan tidak lagi mengeluarkan gula-gula dan segala jenis bahaya.

Dan serangan panik juga berkaitan dengan kitaran.?

gingeredi: Saya mengalami ovulasi jiwa yang terbelah. Dalam tempoh ini, serotonin menurun - begitu dikandung oleh alam sehingga seorang wanita dalam tempoh ini tidak terlalu bebas dan kuku dengan lelaki))) Tetapi jika pada awalnya tahap serotonin di otak rendah, maka pada masa ini mungkin terdapat ketidakstabilan emosi. Perkara seperti itu menjelaskan kepada saya.

valensia: Terima kasih atas jawapannya! Jadi saya fikir mengapa, sebelum ovulasi dan sebelum haid, saya selalu mengalami keadaan yang teruk?

Artikel yang baik dan berguna! Saya merasakan bahawa hormon membuat saya meletup semasa haid, dan bukan kekurangan kemahuan dan disiplin..

Saya juga tidak dapat mengatasi ejekan di PMS (((

Sekiranya anda menyukai bahan tersebut, klik pada butang rangkaian sosial dan kongsi dengan rakan:

Selamat Pagi

Zhor menyerang sebelum haid

Zhor sebelum haid - berapa hari penggemukan bermula, apa yang perlu dilakukan dengannya?

Zhor sebelum haid - berapa hari sebelum haid meningkatkan selera makan? Apakah keinginan untuk makan? Soalan serupa mendorong seks yang adil dari kecil hingga besar. Oleh kerana masalah pada malam haid muncul secara beramai-ramai.

Fisiologi atau patologi

Sehingga kini, masalah peningkatan selera makan pada wanita beberapa hari sebelum haid difahami dengan baik. Terdapat jawapan yang boleh dipercayai mengapa ini berlaku, cadangan bagaimana menghindarinya..

Zhor yang disebut berlaku sejurus selepas ovulasi, tetapi selera makan bertambah secara beransur-ansur. Seorang wanita atau gadis memperhatikan peningkatan keinginan untuk makan sesuatu 7-10 hari sebelum bermulanya hari kritikal. Keadaan ini dikaitkan dengan proses fisiologi, mustahil untuk menahannya, dan membahayakan kesihatan. Anda perlu belajar bagaimana menguruskan zhory.

Penyebab peningkatan selera makan sebelum haid

Selepas ovulasi, keseimbangan hormon berubah, perubahan ketara berlaku.

  • Hormon estrogen wanita aktif, yang bertanggungjawab untuk mood yang baik, kesejahteraan, penampilan yang menarik, digantikan oleh progesteron. Yang terakhir ini bertanggungjawab untuk pengembangan telur yang disenyawakan, pemeliharaan kehamilan. Tubuh mula bersiap untuk kehidupan baru, tidak kira sama ada konsepsi berlaku atau tidak. Proses metabolik diperlahankan, lemak disimpan, cecair terkumpul, tubuh memerlukan peningkatan pengambilan vitamin, mineral, dan sebatian bermanfaat. Akibatnya, zhor muncul.
  • Semasa haid, seorang wanita kehilangan darah, dan dengan itu sejumlah unsur surih berguna. Sebagai contoh, kehilangan zat besi yang berlebihan menyebabkan penurunan hemoglobin, anemia. Sehingga akibatnya tidak begitu menyedihkan, tubuh berusaha untuk menyimpan komponen yang diperlukan terlebih dahulu.
  • Di antara pelbagai jenis produk, saya benar-benar mahu tidak kefir dengan epal, tetapi manis. Perubahan selera seperti itu juga bukan tanpa alasan. Tahap gula dalam darah menurun, tubuh memerlukan pengisian semula norma. Jumlah hormon kegembiraan, endorfin, berkurang. Oleh itu perubahan mood, kemurungan, sikap tidak peduli, rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri, kehidupan secara umum. Walaupun seorang wanita tidak mengalami semua ini, badan perlu mengimbangi kekurangannya. Saya mahukan pisang, strawberi, coklat. Produk inilah yang meningkatkan tahap endorfin..
  • Bersama dengan gula-gula, anda benar-benar mahukan masin. Meneteskan makanan yang tidak menarik pada hari-hari lain. Kacang masin, biji, herring, salmon, bahkan bir dengan kerepek berbahaya. Keinginan dikaitkan dengan jumlah kalium, yodium, klorin, natrium yang tidak mencukupi dalam badan. Transformasi yang berkaitan dengan persediaan haid memerlukan banyak tenaga. Bilangan komponen penting dikurangkan, badan memerlukan pampasan. Keinginan untuk garam dikaitkan dengan penurunan imuniti. Selera terasa membosankan, makanan biasa kelihatan segar, tidak sedap.

Sekiranya anda benar-benar menginginkan sesuatu, itu bermaksud bahawa tubuh memerlukan sesuatu yang ada di dalamnya. Pengecualian adalah keinginan untuk kopi, alkohol. Ini sudah dipanggil ketagihan yang tidak sihat..

Cara menangani zhor?

Selera makan yang meningkat dan keinginan untuk memanjakan diri dengan kek krim, gula-gula, roti, tidak luput tanpa jejak. Pound tambahan muncul, yang kemudian sukar ditangani. Biasanya, selera makan kembali normal dengan permulaan haid, penampilan dan berat badan sebelumnya pulih dalam masa seminggu. Walau bagaimanapun, dengan kelebihan norma yang dibenarkan dalam makanan, usaha yang besar akan diperlukan untuk kembali ke bentuk sebelumnya.

  1. Untuk menolak sepenuhnya apa yang diminta oleh badan adalah salah. Anda hanya perlu sedikit membetulkan keinginannya.
  2. Bahagikan makanan dengan 7 kali dan bukannya 3-4 biasa. Makan dalam bahagian kecil akan mengurangkan selera makan, memuaskan rasa lapar.
  3. Daripada sekotak coklat, makan beberapa keping. Untuk mengisi sisa norma manis dengan aprikot kering, kurma, kismis, madu.
  4. Ikan masin, timun, pasti tidak akan menyakitkan. Tetapi, pada kerepek, keropok lebih baik meletakkan pantang larang. Pilihan yang bagus adalah biji masin. Mereka mempunyai sedikit garam, dan terus-menerus di lidah akan dalam proses mengklik berpanjangan. Lebih-lebih lagi, benih mendekatkan haid. Berguna untuk kelewatan.
  5. Dianjurkan untuk mengisi semula jumlah komponen yang diperlukan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Pisang boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad, jika anda tidak alah terhadapnya. Mereka menambah kadar gula dalam badan, meningkatkan tahap hormon kegembiraan.

Ia berlaku bahawa pada malam haid saya sangat menginginkan kefir, yogurt. Produk-produk ini boleh dimakan tanpa sekatan, tanpa rasa takut akan bentuknya. Adalah perlu untuk mulai mematuhi peraturan setelah ovulasi. Dari saat ini, proses metabolik perlahan berlaku..

Zhor sebelum haid atau kehamilan

Sekiranya anda tidak mahu produk tertentu, tetapi banyak, anda perlu memikirkan keadaan anda. Mungkin tidak akan ada haid. Semasa kehamilan, tahap progesteron meningkat, badan berusaha untuk menyimpan lebih banyak dengan semua yang diperlukan. Secara umum, kehadiran kehamilan sukar dibezakan mengikut cita rasa. Tetapi jika anda menginginkan sesuatu yang dulu menimbulkan rasa jijik, anda harus memperhatikan kenyataan ini..

Semasa mengandung, zhor biasanya bermula selepas persenyawaan telur. Tetapi pada hari-hari ketika haid harus bermula, selera makan berkurang. Kerana terdapat loya, penolakan terhadap makanan, intoleransi terhadap bau.

Cara bertarung dengan pil

Pakar tidak mengesyorkan menggunakan ubat untuk menurunkan berat badan. Cukup untuk membatasi bahagian makanan, meningkatkan kekerapan pengambilan makanan, memilih makanan yang sihat. Sekiranya anda tidak mempunyai pil, anda harus memperhatikan ubat berikut.

  • Reduxin (Rusia);
  • Slimia (India);
  • Meridia (Jerman);
  • Garis Emas (India);
  • Lindaksa (Republik Czech).

Komponen aktif adalah subutramine. Bahan meningkatkan rasa kenyang. Digunakan dalam terapi kompleks untuk kegemukan, berat badan berlebihan. Mesti diambil pada waktu pagi. Dos harian adalah 5-15 mg. Anda boleh mengambil tanpa rehat selama 3 bulan. Selama ini, anda dapat menghilangkan 10% berat badan. Selanjutnya, berehat sebentar, kerana tablet itu ketagihan, ada pelanggaran sistem pencernaan. Untuk menghilangkan zhor sebelum haid, cukup minum ubat selama 2 minggu. Ulangi bulan depan jika perlu.

Jangan tergesa-gesa dengan pil jika penyebab kenaikan berat badan yang ketara belum dapat diketahui. Kontraindikasi adalah:

  1. Obesiti terhadap latar belakang gangguan saraf,
  2. Bulimia, anoreksia;
  3. Penyakit jantung, sistem peredaran darah;
  4. Ginjal, kegagalan hati;
  5. Penyakit tiroid;
  6. Alkohol, ketagihan dadah.

Peningkatan berat badan mungkin dikaitkan dengan perkembangan penyakit serius. Kebiasaannya, berat badan meningkat sebelum haid sebanyak 1-2 kg, ia akan hilang selepas mereka. Secara semula jadi, anda perlu memahami bahawa penggemukan menyebabkan kenaikan berat badan tanpa mengira hari kitaran bulanan.

Mengapa zhor timbul sebelum haid dan bagaimana mengatasinya

Setiap badan wanita adalah unik, oleh itu, semasa sindrom pramenstruasi, beberapa wanita mengalami rasa mengantuk dan gangguan, sementara yang lain tidak dapat menjauh dari peti sejuk dan tidak tahu bagaimana mengatasi zhor sebelum haid. Mengapa ini berlaku dan bagaimana menanganinya?

Penyebab peningkatan selera makan pada wanita dalam tempoh pramenstruasi adalah lonjakan hormon. Peningkatan tahap adrenalin dan progesteron (hormon seks wanita). Ini seterusnya menyebabkan peningkatan pengeluaran jus gastrik dan, sebagai akibatnya, peningkatan selera makan.

Wanita ingin makan lebih banyak dan lebih kerap, terutamanya menginginkan karbohidrat cepat: manis dan berkanji. Masalah ini amat membimbangkan bagi mereka yang mengikuti angka atau berusaha untuk menurunkan berat badan, serta mereka yang menderita gangguan endokrin (diabetes mellitus) - dalam kes lain, tempoh ini tidak disedari oleh wanita. Dengan kedatangan kitaran haid yang baru, semua gejala hilang dengan sendirinya.

Penyebab peningkatan selera makan dalam tempoh pramenstruasi

Sebilangan wanita diserang oleh zhor liar sebelum haid, dan mereka tidak dapat mengawal selera makan mereka, yang selalu mereka sesali. Dalam tempoh ini, mereka dapat menggunakan pengambilan kalori harian dalam satu masa, yang membawa kepada satu set pound tambahan.

Namun, tidak semuanya menyedihkan seperti yang dilihat pada pandangan pertama - dalam kebanyakan kes, tempoh pramenstruasi berlangsung dari 3 hingga 7 hari, dan selama ini mustahil untuk pulih banyak. Di samping itu, dengan munculnya kitaran baru, metabolisme dipercepat, dan semua kalori yang diperoleh dibelanjakan dengan lebih cepat. Tubuh, seperti dulu, memahami terlebih dahulu bahawa pada hari-hari “kritikal” ia harus menghabiskan lebih banyak tenaga, oleh itu, pada malam haid ia mula menimbun - satu mengimbangi yang lain.

Jadi mengapa haid bermula sebelum haid? Pada fasa kedua kitaran haid, kandungan estrogen hormon seks wanita menurun, dan sebaliknya, progesteron meningkat, yang menyebabkan penurunan insulin - wanita mempunyai keinginan kuat untuk makan sesuatu yang manis.

Makanan dicerna lebih cepat, dan badan memerlukan kalori berulang kali. Pada fasa pertama, tahap hormon berada dalam had normal, dan tidak ada yang mengeluh tentang peningkatan selera makan. Sekiranya seorang wanita sangat prihatin bahawa dia diserang oleh zhor sebelum haid, maka dia perlu membiasakan dirinya dengan beberapa cara untuk mencegah peningkatan selera makan.

Cara untuk menghilangkan gejala pramenstruasi

Terdapat beberapa cara berkesan untuk berhenti makan sebelum haid anda:

  1. Bersukan. Aktiviti fizikal yang sederhana membolehkan anda menyesuaikan tahap hormon, dan juga menyumbang untuk meningkatkan keadaan emosi: mudah marah, kemurungan dan selera makan berkurang. Sukan juga dapat meningkatkan harga diri - seorang wanita yang yakin diri tidak akan secara sedar menerkam roti dan kek. Cukup 15-30 minit sehari senaman sederhana (berjalan cepat, berjongkok, bersenam, gimnastik), dan selera makan akan mengendur, dan badan akan kencang. Tidak digalakkan pergi ke gim pada malam dan semasa haid, berlari dan melompat dengan tali lompat.
  2. Membuat menu untuk hari itu. Menu yang telah ditetapkan membolehkan anda mengawal selera makan anda. Sebelum pergi ke kedai untuk membeli-belah, anda perlu membuat senarai produk tertentu. Semasa anda berada di pasar raya, pergi ke pasar raya dengan gula-gula dan pastri panas sehingga anda tidak tergoda untuk membeli sesuatu yang tambahan.
  3. Makan lemak dan protein. Sertakan ayam, daging lembu, arnab, daging babi tanpa lemak, telur, produk tenusu, ikan (mungkin berlemak), minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian dalam makanan anda. Produk ini adalah sumber Omega-3, yang memberi kesan positif kepada tubuh wanita, membantu mengatasi zhor sebelum haid. Karbohidrat cepat harus diganti dengan yang kompleks (buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin). Coklat gelap akan membantu anda untuk bersorak, tetapi ia harus dimakan dalam jumlah yang terhad (tidak lebih dari 2 helai (6 kotak) sehari)).
  4. Air minuman. Air kosong mengisi perut, membuang toksin dari badan dan menghilangkan rasa lapar. Bukan ahli nutrisi dengan ungkapan berikut: "Saya mahu makan - minum air." Untuk mengelakkan bengkak, hadkan pengambilan garam.
  5. Selamat mencuba. Pertemuan dengan teman wanita, menonton filem kegemaran anda, muzik dan membeli-belah yang menyenangkan membolehkan anda melepaskan diri dari pemikiran tentang makanan.

Sekiranya seorang wanita mendengar petua di atas, dia bukan sahaja dapat menaikkan moodnya, tetapi juga dapat menghilangkan zhor sebelum haid.

Cara persediaan untuk tempoh pramenstruasi

Agar tempoh ini berlalu dengan tenang dan tidak menimbulkan banyak kesulitan kepada seorang wanita, adalah perlu untuk mempersiapkannya secara mental terlebih dahulu:

  1. Ceriakan diri. Tidak perlu menunggu dengan kegembiraan tertentu untuk tempoh "malang" ini, ada baiknya untuk memahami bahawa cepat atau lambat ia berlaku pada setiap wanita, dan anda tidak sendirian menderita gejala pramenstruasi. Yakinkan diri anda bahawa tempoh ini tidak lama dan boleh dialami dengan mudah.
  2. Kekal dalam suasana hati yang baik. Penurunan mood menimbulkan zhor yang kuat sebelum haid. Sebabnya adalah keinginan untuk "merebut" air mata dan kemurungan, untuk bersenang-senang. Berjalan-jalan di udara segar, berbual dengan orang-orang yang menarik, menghadiri pawagam dan konsert - anda akan sentiasa mempunyai mood yang baik dan tidak memikirkan makanan.
  3. Berhati-hati dengan diri sendiri. Belajar perhatikan apa sebenarnya yang membuat anda makan berlebihan dalam tempoh ini, mungkin tekanan, kurang tidur dan kemurungan. Fahami terlebih dahulu mengapa zhor menyerang sebelum haid, dan cuba mengelakkan situasi kritikal.
  4. Mula mengambil vitamin kompleks. Nutrien dan unsur surih mengurangkan pelepasan hormon yang berlebihan, yang menghalang peningkatan rasa lapar.
  5. Manjakan diri anda dengan barang-barang cantik lebih kerap, walaupun ia adalah perhiasan kecil (klip rambut, kerongsang, cermin mata) atau manikur, minyak wangi dan pakaian baru. Perkara-perkara baru pastinya bergembira, dan sikap positif tidak memprovokasi makan berlebihan dalam tempoh pramenstruasi.
  6. Luangkan lebih banyak masa dengan orang tersayang. Buat gambar plastik dengan anak-anak anda, lukis gambar, atur perjalanan basikal atau kunjungi lumba-lumba bersama seluruh keluarga.

Sudah tentu, mengetahui mengapa zhor berlaku sebelum haid tidak mengurangkan keinginan untuk menggembirakan diri dengan sesuatu yang lazat. Tidak dianjurkan untuk membataskan diri anda dengan segalanya, jika tidak, anda akan merasa ditinggalkan, yang akan menimbulkan mood yang tidak baik dan gangguan.

Jangan meninggalkan coklat kegemaran anda sepenuhnya - makan beberapa kotak tanpa penyesalan. Sekiranya anda tidak tahan makan keseluruhan jubin, maka lebih baik segera membagi rasa manis menjadi bahagian yang sama antara rumah tangga anda.

Penyerapan makanan yang tidak terkawal secara serius dapat mengganggu lebih dari satu wanita, menyebabkan kompleks dan kemurungan. Sekiranya anda bulanan ingin makan lebih banyak dari biasa, maka anda mungkin memerlukan ubat khas yang menghilangkan gejala PMS.

Beritahu pakar sakit puan anda mengenai ciri-ciri badan anda dalam tempoh pramenstruasi, dan dia akan memilih ubat yang paling berkesan untuk anda..

Kemukakan soalan Hantar

Sejurus sebelum haid, tanda-tanda sindrom pramenstruasi muncul. Zhor sebelum haid tidak jarang berlaku. Pada separuh kedua kitaran, selera wanita meningkat. Ketidakselesaan perut mungkin berlaku. Kelemahan dan loya diperhatikan. Tanda-tanda sindrom pramenstruasi disebabkan oleh pelbagai perubahan hormon. Gejala adalah fisiologi. Sebelum haid, jus gastrik dihasilkan secara intensif. Atas sebab inilah kemungkinan peningkatan selera makan. Tahap adrenalin dan progesteron meningkat. Menginginkan gula-gula dan karbohidrat sederhana.

Sebelum haid, saya sering mahu makan

Apakah proses fisiologi yang berlaku di dalam badan wanita

Kitaran haid berlaku setiap bulan di badan wanita. Tempoh masing-masing adalah 28-34 hari. Hari pertama kitaran dianggap sebagai 1 hari kritikal.

Tahap utama kitaran haid dijelaskan dalam jadual.

Tahap 1Telur hanya bertelur. Jumlah estrogen minimum. Secara beransur-ansur, jumlah hormon meningkat. Hanya pada pertengahan kitaran adalah latar belakang hormon di puncaknya. Di tengah kitaran haid, semua hormon meningkat. Kesihatan wanita bertambah baik dan prestasinya bertambah baik. Keadaan kulit bertambah baik.
2 tahapSejurus selepas pembebasan telur, jumlah estrogen menurun. Progesteron, yang diperlukan untuk penyambungan normal telur janin, meningkat sekiranya persenyawaan berjaya. Secara beransur-ansur, kesihatan mula merosot. Sindrom pramenstruasi berlaku sekiranya persenyawaan tidak berlaku. Mengantuk, apatis, mudah marah, badan menjadi bengkak, keadaan kulit bertambah buruk.
3 tahapSekiranya persenyawaan tidak berlaku, maka haid bermula. Sisa endometrium keluar sebagai sebahagian daripada haid. Progesteron dikurangkan dengan ketara. Kitaran haid baru bermula.

Fluktuasi hormon sepanjang kitaran adalah fisiologi dan tidak memerlukan rawatan. Kadang-kadang, langkah-langkah terapi mungkin disyorkan kepada seorang wanita jika sindrom pramenstruasi terlalu jelas..

Tempoh haid adalah 3-7 hari. Menjelang hari ke-14, tempoh ovulasi berlaku, di mana telur meninggalkan ovari, yang menunggu persenyawaan. Sekiranya konsepsi tidak berlaku, maka dia akan pergi setelah 24-72 jam.

Apakah sebab-sebab fisiologi penampilan zhora

Pengeluaran hormon wanita berlaku di bawah pengaruh sistem saraf pusat. Kitaran haid diselaraskan oleh:

Kelenjar pituitari bertanggungjawab untuk penghasilan hormon

Turun naik hormon berlaku. Tahap adrenalin dan insulin berubah. Oleh sebab itulah selera makan meningkat. Di samping itu, berat badan meningkat. Cecair berlebihan mula berkumpul. Badan jelas membengkak.

Selera makan yang meningkat juga boleh dikaitkan dengan kehilangan darah yang besar semasa haid. Oleh itu, badan cuba pulih dengan sendirinya. Terdapat pengisian protein dan zat besi. Keadaan yang paling negatif mempengaruhi keadaan wanita yang terdedah kepada berat badan berlebihan. Penting untuk menormalkan proses metabolik.

Hari lapar dan kritikal: "Saya mahu makan banyak hingga menangis"

Berkat banyak kajian, kita tahu bahawa selera makan menurun dengan ovulasi (ketika estrogen mencapai tahap maksimum) dan tumbuh setelah ovulasi, ketika progesteron mencapai puncaknya. Menurut saintis, peningkatan pengambilan makanan meningkat sebanyak 90-500 kalori setiap hari. Dengan menggunakan ini dan data lain, saintis telah mengumpulkan sampel infografik yang akan membantu wanita mengagihkan beban dan kalori dalam fasa kitaran haid yang berlainan.!

Diet pada fasa kitaran haid bersama dengan aktiviti fizikal:

2 minggu pertama kitaran (fasa folikular):

  • Fasa yang sesuai untuk hipertrofi otot dan pertumbuhan kekuatan.
  • Latihan kekuatan intensif 3 hingga 5 kali seminggu.
  • Pengambilan kalori: 5% hingga 10% melebihi sokongan.
  • Sangat sesuai untuk mendapatkan otot dan meningkatkan kekuatan.

2 minggu terakhir kitaran (fasa luteal):

  • Latihan kekuatan intensif 1-2 kali seminggu.
  • 1-2 kali seminggu - kardio intensiti rendah selama 20-40 minit.
  • Pengambilan kalori: dari defisit 5% hingga 10% atau tahap sokongan.
  • Fasa yang sesuai untuk membakar lemak sedikit.

Saya ingin mengingatkan sekali lagi bahawa tubuh wanita sangat sensitif. Apabila seorang wanita mengalami kekurangan kalori atau terdapat kardio setiap hari (atau lebih dari 4 kali seminggu) dalam hidupnya, tubuh bertindak balas terhadap manipulasi seperti ancaman kelangsungan hidup. Tubuh mematikan proses "tidak penting" pada masa ini, salah satunya adalah pembiakan, menjadikan persenyawaan tidak mungkin. Jadi haid anda mungkin hilang!

Mengapa selera makan meningkat, apa bergantung kepadanya? Jawapannya mudah: dari estrogen. Ya, estrogen, dalam bentuk jamak. Ini bukan satu hormon, tetapi tiga lebih banyak: estradiol, estriol dan estrone. Anda pasti pernah mendengar mengenai estradiol. Tindakannya yang paling baik dipelajari dan dialah yang mempengaruhi sensasi rasa lapar dan kenyang daripada yang lain.

Seperti yang telah kita ketahui, kadar estradiol meningkat selama fasa folikular, mencapai maksimum sebelum ovulasi, dan kemudian menurun selama fasa luteal. Pada fasa folikel, apabila estradiol lebih tinggi, selera makan anda berkurang. Pada fasa luteal, apabila estradiol menurun, selera makan meningkat.

Kesimpulan: kita makan lebih sedikit apabila tahap estrogen kita tinggi. Jadi, selera makan meningkat pada hari-hari kritikal.

Apabila tahap estrogen jatuh dan progesteron meningkat, seorang wanita ingin makan lebih banyak, malah keinginan untuk makanan tertentu mungkin berlaku semasa fasa tertentu dalam kitaran mereka. Terdapat bahagian otak yang mempunyai sensor untuk estradiol (reseptor estrogen). Kehadiran estradiol dapat mengurangkan pengambilan makanan dan membantu cepat merasa kenyang setelah makan (peningkatan pengikatan dopamin). Apabila estradiol menurun, bahagian otak yang sama akan memberitahu anda bahawa anda belum cukup makan, dan dengan jumlah makanan yang sama, anda mahu makan lebih banyak.

Estradiol juga mempengaruhi fungsi hormon kelaparan dan kenyang. Dua hormon paling terkenal yang kita ketahui - ghrelin dan leptin - bergantung pada tahap estrogen. (Untuk insulin dan fruktosa, lihat artikel "Fruktosa: Bolehkah Saya Makan Buah dan Menurunkan Berat Badan? Prinsip Insulin. Indeks Glikemik dan Penurunan Berat Badan")

Ghrelin membuat anda berasa lapar ketika perut anda kosong. Semakin tinggi tahap ghrelin, semakin lapar yang anda rasakan. Setelah cukup waktu setelah makan, perut anda mengeluarkan ghrelin, dan ia berkata kepada otak: "Mari makan!" Semasa anda makan, tahap rembesan ghrelin menurun, dan otak berhenti menerima komunikasi "Saya lapar!" Estradiol menekan mesej ghrelin "Saya mahu makan!" dengan dua cara: sebahagian melalui otak dan sebahagiannya dengan menekan seberapa banyak gas yang dirembeskan oleh perut anda.

Leptin mengawal selera makan anda - ia membuatkan anda berasa kenyang setelah makan. Kemunculan estradiol meningkatkan isyarat leptin di otak, atau secara langsung menghantar isyarat ke otak seolah-olah itu adalah isyarat leptin itu sendiri; tetapi penurunan estrogen dapat mengurangkan isyarat keseluruhan, yang menimbulkan rasa lapar yang berterusan sebelum haid.

  • Lebih banyak estradiol => peningkatan transmisi isyarat leptin mengenai rasa kenyang di otak => makan lebih cepat.
  • Kurang estradiol => gangguan transmisi isyarat leptin mengenai rasa kenyang di otak => kita tidak boleh makan.

Oleh itu, anda tidak menjadi gila pada akhir setiap bulan apabila anda merasakan bahawa anda tidak boleh makan terlalu banyak. Ini semua fisiologi. Anda tidak datang dengan ini. Dan ini bukan kerana anda "tidak cukup berdisiplin." Oleh itu, diet untuk haid untuk penurunan berat badan adalah idea kontroversial.

Ngomong-ngomong, ghrelin dan leptin adalah dua sebab lain untuk mengunyah makanan dengan perlahan. Ia akan mengambil masa untuk rembesan ghrelin menurun dan isyarat leptin sampai ke otak anda. Sama seperti anda mengunyah dengan teliti, mereka tergesa-gesa untuk melakukan perbuatan baik mereka. Beri mereka kali ini - dan akan ada anda ditambah satu dalam karma. Dan minus satu (atau lebih) berat badan.

Selulit tidak hilang ketika bermain sukan dan menurunkan berat badan: apa yang perlu dilakukan?

Apa lagi alasan zhor

Peranan utama wanita adalah kelahiran. Ovulasi adalah tempoh yang paling baik untuk kemungkinan konsepsi. Setelah pembebasan telur, otak memberi isyarat tentang perlunya pengumpulan nutrien.

Banyak ketika ini tertarik pada lemak

Sebelum haid, seorang wanita tertarik dengan makanan berat dan makanan ringan. Gejala ini adalah ciri kebanyakan gadis. Gejala muncul walaupun terdapat wakil dari golongan seks yang lemah yang mematuhi diet atau pemakanan yang betul..

Selera makan yang meningkat bertujuan untuk mengekalkan kemungkinan keturunan dan persenyawaan yang berjaya. Pengeluaran insulin dan jus gastrik secara teratur.

Sekiranya persenyawaan belum berlaku, badan akan membuang lebihan pengumpulan. Progesteron yang menurun memberikan pembersihan rahim dan saluran usus. Selalunya ini berlaku pada hari pertama haid.

Selepas permulaan haid, selera makan, sebaliknya, menurun. Pusat kelaparan otak diaktifkan. Keadaan mula stabil.

Dengan bermulanya haid, selera makan hilang

Bulanan dan manis

Perkara ini harus dimasukkan dalam perenggan artikel yang terpisah, jika hanya kerana ia lebih membimbangkan. Lagipun, tidak ada diet yang mentolerir kilogram kek dan coklat, walaupun alasannya adalah ketidakseimbangan hormon.

Untuk persoalan mengapa semasa haid anda paling memerlukan gula-gula, ada jawapan lengkap dan kukuh dalam bahan penyelidikan - sama ada kekurangan gula darah (kerana perubahan tahap insulin yang tajam) atau kekurangan endorfin yang harus disalahkan.

Dalam kes pertama, kekurangan insulin memprovokasi pembelian sebiji coklat yang lain. Tetapi peningkatan kadar insulin yang mendadak tidak membawa kepada akibat yang paling cerah. Jadi lebih baik menolak gula-gula. Selalunya berdosa pada pilihan ini. Tetapi sebenarnya, kekurangan endorfin mengurangkan tahap semua fungsi dalam badan dan tidak dapat diketepikan.

Tubuh kita menghasilkan hormon kebahagiaan dengan sendirinya (kecuali jika kita menolak kandungannya dengan coklat). Dan paling aktif proses ini berlaku semasa ovulasi. Tetapi setelah ia menurun (kembali normal, rata-rata). Oleh itu, anda perlu menambahkan sedikit kegembiraan pada badan. Anda boleh meningkatkan kandungannya dengan cara yang lebih murah - bersantai, mendengar muzik yang menyenangkan, membaca buku kegemaran anda, menonton filem atau siri. Perubahan mood secara tiba-tiba juga berlaku akibat perubahan endorfin. Tahap meningkat - kurang kerengsaan, kurang keinginan untuk makan sesuatu.

Mengapa anda masih mahukan gula-gula sebelum haid? Untuk alasan yang sama seperti semasa, tetapi tekanan bercampur semula. Sekiranya sebelumnya badan itu terbiasa "merampas" dengan coklat, maka pada masa-masa kritikal ia akan melakukan perkara yang sama.

Bolehkah zhor menjadi tanda kehamilan

Sehingga kelewatan berlaku, seorang wanita bahkan tidak mengesyaki bahawa kehamilan telah berlaku. Dalam kes ini, zhor tidak akan menjadi manifestasi sindrom pramenstruasi, tetapi merupakan gejala persenyawaan yang berjaya. Ini adalah proses semula jadi untuk menyiapkan badan untuk melahirkan bayi dengan selamat dan kelahiran seterusnya.

Pada peringkat awal kehamilan, tahap progesteron meningkat dengan cepat. Badan menyimpan nutrien. Semasa membawa bayi, seorang wanita perlu makan untuk dua orang.

Zhor jarang patologi. Tanda-tanda berikut juga boleh menunjukkan kehamilan:

  • loya;
  • tersedak;
  • ketidakselesaan di bahagian bawah perut;
  • kelemahan;
  • mengantuk;
  • penurunan prestasi;
  • intoleransi terhadap beberapa bau yang menyakitkan.

Kelemahan dan pening boleh membincangkan kehamilan.

Mengapa nafsu makan tidak reda selepas haid?

Zhor selepas haid adalah kategori khas. Dan jika kerakusan sebelum haid yang dirancang sepenuhnya dibenarkan oleh hormon atau persediaan untuk melahirkan anak, maka setelah itu menjadi tidak relevan.

Jadi mengapa rasa lapar itu timbul? Doktor mengatakan beberapa pilihan boleh mempengaruhi perkara ini..

Sekiranya ada kebiasaan "pahala" oleh makanan, maka tubuh dapat memindahkannya ke peringkat refleks terkondisi. Setelah mengalami tekanan, dia berusaha untuk "memuji" dirinya dan melakukan ini dengan bantuan satu-satunya tuas yang dia tahu - makanan.

Sekiranya tidak ada kebiasaan seperti itu, dan rasa lapar muncul segera setelah berakhirnya hari-hari kritikal, ini mungkin merupakan kesempatan untuk memikirkan keseimbangan hormon. Gejala tunggal ini tidak ada alasan untuk membuat diagnosis. Tetapi anda harus lebih memperhatikan semua manifestasi lain: keteraturan kitaran, pembengkakan kaki dan muka sebelum haid, keguguran rambut, dan sebagainya..

Adakah simptomnya berbahaya?

Zhor tidak tergolong dalam gejala berbahaya, walaupun menyebabkan ketidakselesaan. Biasanya, berat badan dan selera makan menormalkan pada awal haid.

Jarang sekali, zhor mungkin merupakan manifestasi pertama disfungsi ovari atau polikistik. Gejala seperti itu juga merupakan gejala gangguan sistem saraf yang memerlukan hubungan dengan doktor..

Zhor juga dapat menunjukkan pemindahan proses menular, kecederaan, dan juga muncul setelah rawatan dengan pelbagai ubat.

Penting untuk mengetahui!

Orthorexia nervosa tidak diakui sebagai gangguan makan oleh Persatuan Psikiatri Amerika, dan tidak disebut sebagai diagnosis rasmi dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental AS (DSM-5), yang banyak digunakan di Amerika Syarikat. Tidak ada patologi ini dalam edisi terbaru ICD.

Wanita selalu berusaha memantau parameter luarannya. Sebilangan besar wanita berminat dengan apa yang menjadi sebab utama keperluan makanan, terutamanya sebelum haid. Selama proses ini mustahil untuk menahan keinginan seseorang untuk makan. Kelaparan mula meningkat hanya beberapa hari sebelum mereka bermula. Keinginan makan yang aktif bermula, selalunya dua minggu selepas berakhirnya haid. Gejala ini mempunyai nama - sindrom pramenstruasi. Ini memberi isyarat bahawa haid akan bermula tidak lama lagi. Sekiranya kita bercakap tentang peningkatan keperluan untuk makanan, maka ini adalah secara eksklusif secara individu. Namun, ada beberapa alasan untuk peningkatan, atau sebaliknya, penurunan selera makan, yang berlaku untuk semua wanita. Selanjutnya dalam artikel secara terperinci mengenai mengapa peningkatan selera makan sebelum haid.

Cara menangani zhor

Sekiranya anda mempunyai zhor, anda perlu mematuhi beberapa cadangan. Ia mesti dimakan secara seimbang dan pecahan. Hidangan mestilah kecil tetapi kerap. Gantikan karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks, misalnya, coklat boleh diganti dengan buah-buahan.

Tonton video ini dan ketahui cara berhenti makan banyak sebelum haid anda:

Minum air bersih sebanyak mungkin untuk menormalkan berat badan anda. Lebih suka produk yang berguna sahaja. Mengekalkan kalium normal. Di samping itu, ambil kompleks vitamin.

Hanya pemakanan yang betul dan teratur yang akan membantu mengekalkan selera makan yang normal. Diet yang ketat sebelum haid adalah lebih baik untuk tidak memilih.

Apa yang perlu dilakukan jika anda benar-benar mahu makan sebelum haid?

Suasana tidak akan bertambah buruk sekiranya terdapat makanan yang berbau dengan enak atau selera makan meningkat. Selalunya, keadaan yang berlawanan menyebabkan kegembiraan, apabila terdapat masalah dengan keinginan untuk makan. Apa sebenarnya yang berlaku pada masa ini dengan seorang wanita? Secara semula jadi, ini adalah masalah berat badan berlebihan. Namun, tidak semua orang tahu bahawa kesalahan itu bukan makanan, tetapi kebenaran penggunaannya. Apa yang dapat membantu semasa tempoh ICP??

Semua yang ada di dalam badan memastikan bahawa setiap sel sihat dan kuat. Tetapi tidak semua makanan cenderung kepada hasilnya. Semua ini sangat peribadi untuk semua orang. “Kerakusan” dan kenaikan berat badan yang cepat semasa haid menunjukkan bahawa pengedaran zat dan tenaga dilanggar, sel-sel tidak mendapat apa yang mereka perlukan dan tetap tidak “diberi makan”, dan otak bertindak balas terhadap hal ini. Oleh itu, keperluan untuk manis atau berlemak semakin meningkat. Anda harus melawan rasa lapar, masalah berat badan dan timbulnya edema.

  1. Adalah perlu untuk menormalkan makanan. Anda perlu makan sedikit, tetapi sekerap mungkin. Dan bahagiannya tidak boleh besar.
  2. Proses makan makanan harus diukur, mengunyah harus berhati-hati, tidak terburu-buru.
  3. Edema tidak akan hilang, jika sama sekali, berhenti minum air. Adalah perlu untuk menggunakan teknik yang sama seperti makan - lebih kerap dan dengan meneguk kecil.
  4. Dianjurkan untuk mengambil Asparkam. Komposisi ini mempunyai sebatian garam tertentu yang akan membantu mengembalikan keseimbangan hidro dengan cepat. Sebaiknya mulakan minum pil dalam seminggu dan jangkaan haid.
  5. Gaya hidup aktif. Sukan akan membantu membakar kalori yang tidak diperlukan. Dua minggu sebelum haid, anda boleh berlatih: berbasikal, pelbagai permainan luar, berenang, serta meluncur atau bermain ski.
  6. Agar tidak mendapat gula-gula, anda perlu mencari penggantinya. Buku baru, hobi kegemaran, binatang di rumah atau pekerjaan dunia tanaman (taman, kebun) akan membawa kesenangan..

Adakah mungkin menggunakan ubat

Ubat pelangsing tidak digalakkan. Lebih baik memusatkan tenaga anda untuk memulihkan selera makan anda dengan pemakanan yang betul..

Sekiranya ubat tidak dapat dikeluarkan, maka selalunya pesakit disyorkan untuk menggunakan:

Reduxin akan membantu mengurangkan selera makan
Semua ubat ini meningkatkan rasa kenyang. Diterima hanya setelah berunding terlebih dahulu dengan doktor.

Bolehkah saya mempunyai coklat bar?

Mereka mengatakan coklat membantu badan membuat endorfin? Hanya apa yang anda perlukan pada sindrom pramenstruasi yang membosankan. Hanya tidak semua jenis produk coklat akan berguna. Contohnya, susu atau coklat putih tidak akan membawa apa-apa faedah, kecuali sebilangan pound tambahan di sisi anda.

Sekiranya anda benar-benar mahukan sesuatu yang manis, kek coklat atau gula-gula, kami mengesyorkan agar anda membeli sebilangan coklat gelap yang sebenar. Ia boleh diminum dengan koko semulajadi yang diseduh sendiri..

Dan untuk mengatasi keinginan untuk gula-gula, anda harus mengambil cukup vitamin dan mineral. Unsur-unsur utamanya adalah krom dan magnesium, ia mengurangkan keinginan untuk makan segalanya, melegakan kegatalan dan air mata. Hari kritikal jauh lebih mudah.

Adakah libido akan mengatasi kemahuan atau sekiranya saya mengambil ubat

Sekiranya sebelum haid anda menginginkan hubungan seks lebih banyak daripada yang lain, maka anda boleh mengubah keadaan:

  • mempunyai keakraban setiap hari, sehingga hormon yang sesuai dihasilkan di dalam badan;
  • mengambil ubat hormon;
  • cuba menahan.

    Cara pertama adalah baik untuk wanita keluarga, yang suaminya ada di rumah setiap malam dan bersedia untuk menjalankan tugas perkahwinan. Dan jika pasangan bekerja selama sehari - tiga? Kemudian anda boleh menggunakan tipu muslihat seperti seks telefon, tetapi dengan pelayan anda sendiri. Wanita adalah makhluk dengan khayalan liar, dan ini pasti menolong mereka..

    Apabila hormon dihasilkan di dalam badan: endorphin, serotonin, - sebagai tambahan kepada tarikan besar terhadap pasangan, seorang wanita merasa terinspirasi dan bahagia. Dengan gabungan ini, dia akan siap untuk menggulung gunung, dan aktiviti kreatifnya dapat meningkat.

    Dunia fantasi inilah yang akan membantu mengatasi hal ini, sebenarnya, perasaan haiwan ketika tidak melakukan hubungan seks secara fizikal. Tinggal hanya bertanya: apa yang harus dilakukan dengan karya bukan kreatif, apabila anda perlu berfikir, fokus pada subjek penyelidikan? Betulkah mengambil ubat hormon? Selalunya mereka takut menggunakan kerana risiko mendapat berat badan berlebihan, dan bukan tanpa alasan.

    Tetapi ada hormon di mana seseorang boleh, sebaliknya, menurunkan berat badan dengan teruk. Isipadu dan bentuk badan adalah parameter penting, tetapi bukan yang utama. Anda perlu berhati-hati mengenai ketidakseimbangan hormon dan pergantungan seumur hidup terhadap ubat-ubatan. Mengambil mereka tanpa berfikir bukanlah idea yang baik. Ini adalah kesempatan untuk berunding dengan ahli seksologi, pakar sakit puan, ahli endokrinologi.

    Hari-hari kritikal dan selera makan - bagaimana ia berkaitan dan mengapa itu penting

    Kitaran haid membawa bukan sahaja pembaharuan kepada seluruh tubuh dan isyarat mengenai sistem pembiakan yang sihat, tetapi juga banyak kesulitan. Kesemuanya, sama ada, berkaitan dengan proses haid itu sendiri. Tetapi mengapa anda mahu makan banyak sebelum haid? Isu ini perlu dipertimbangkan dengan lebih terperinci..

    Apa yang menyebabkan selera makan haid

    Menstruasi adalah proses semula jadi di mana banyak unsur terlibat. Bagi seseorang mereka lebih mudah, untuk seseorang lebih sukar. Dan ini bergantung pada keadaan badan secara keseluruhan, dan pada kepekaan kawasan masing-masing. Tetapi yang paling penting, perubahan hormon mempengaruhi kitaran dan kesejahteraan..

    Kandungan progesteron dan estrogen - hormon yang bertanggungjawab untuk kitaran dan kesihatan wanita - turun ke tahap minimum dalam darah. Ini adalah saat kritikal. Bagaimanapun, ini membawa kepada perubahan mood, kesejahteraan, keadaan kulit dan peningkatan selera makan. Tahap hormon ini meningkat sudah hampir ke pertengahan kitaran. Kemudian semua akibat penurunan sebelumnya dan sia-sia.

    Selera makan yang meningkat sebelum haid adalah kebiasaan bagi hampir semua wanita. Pelbagai kajian saintis yang telah dilakukan selama bertahun-tahun dengan fasih membicarakan perkara ini. Mereka juga mendapati bahawa terdapat beberapa jenis kelaparan tertentu - sebelum, semasa, dan setelah haid.

    Bagaimana tubuh bertindak balas terhadap makanan sebelum haid

    Pertimbangkan zhor sebelum haid. Selera makan PMS yang meningkat menentukan beberapa sebab:

    • perubahan hormon;
    • situasi tertekan dan reaksi terhadapnya;
    • penyediaan semula jadi untuk persenyawaan.

    Untuk memahami mengapa PMS sangat lapar, seseorang harus berfikir bahawa ini bukan sebelum haid, tetapi selepas ovulasi.

    Alam telah meletakkan mekanisme yang membantu persenyawaan dan kehamilan yang betul. Oleh kerana itu, tubuh mula aktif menyimpan tenaga untuk menyokong dua sekaligus. Momen paling berjaya untuk persenyawaan adalah ovulasi. Dan ia berlaku sebelum haid. Sekiranya persenyawaan tidak berlaku dan peraturannya bermula, maka keinginan untuk memakan semua yang ada di dalam peti sejuk dan di rak akan hilang.

    Apabila berlaku ketidakseimbangan hormon, kesannya bertahan lebih lama. Dan jika ini adalah reaksi terhadap tekanan, maka menentukan jangka masa normal adalah bermasalah. Penurunan itu hanya bergantung pada seberapa cepat keadaan berhenti dirasakan oleh tekanan..

    Sekiranya ada keperluan untuk sesuatu yang spesifik? Mungkin dikatakan bahawa sesuatu yang spesifik hilang.

    Mengapa anda benar-benar mahukan ikan sebelum haid? Tubuh kekurangan unsur jejak yang penuh dengan ikan: yodium, fosfor, magnesium, vitamin, asid lemak omega, dan banyak lagi. Apa nak buat? Makan gigitan atau pasangan. Jangan berlebihan dengan makanan istimewa ikan - lebih suka hidangan sederhana. Sekiranya ini tidak membantu, tanyakan kepada doktor anda untuk membuat kursus untuk anda mengambil vitamin dan mineral..

    Mengapa anda kadang-kadang mahukan sesuatu yang masin sebelum memulakan haid anda? Asin membantu mengatasi tekanan, mengalihkan perhatian daripada mereka. Ia juga menyelamatkan anda dari keletihan dan tekanan yang meningkat. Semasa tempoh sindrom pramenstruasi, tubuh lebih rentan terhadap pengaruh semua faktor ini dan memerlukan penyelesaian untuk masalah tersebut. Jangan menyerah - garam hanya meningkatkan rasa lapar dan menahan air, yang sudah diekskresikan dengan buruk pada malam haid.

    Bagaimana meningkatkan selera makan semasa haid

    Tetapi zhor semasa haid - ini bukan lagi persiapan untuk kelahiran semula. Ia hanyalah reaksi terhadap tekanan. Tubuh digunakan untuk mengatasi kesulitan hidup dengan bantuan beberapa bahaya yang lazat. Dan ketika dia sendiri menjadi stres - kerana perestroika, lonjakan hormon, kesakitan - dia tidak punya pilihan selain menggunakan kaedah yang terbukti dan terkenal.

    Selera makan meningkat sebelum dan semasa haid kerana cara menangani stres ini nampaknya paling mudah dan logik. Tetapi ini pada asasnya salah. Dan bahkan kerana fakta bahawa kilogram yang dimakan bulanan dapat merosakkan angka itu sangat tidak sesuai. Tetapi juga kerana cara mengatasi tekanan bukanlah pilihan terbaik. Dan anda harus belajar menangani masalah ini sehingga berkembang menjadi patologi. Dan kemudian dengan beruntung, mungkin hanya peningkatan berat badan dan latihan yang lebih sengit, dan mungkin strok, serangan jantung, diabetes, masalah sendi dan banyak masalah lain yang berkaitan secara langsung dengan obesiti.

    Sebab lain mengapa semasa haid tiba-tiba anda merasa seperti makan banyak boleh menjadi hormon yang dihasilkan oleh badan khusus untuk proses pemisahan telur dan penampilan yang baru. Tubuh bertindak balas dengan caranya sendiri - berusaha untuk mengatasi ketidakseimbangan hormon kebiasaan dengan makanan.

    Mengapa nafsu makan tidak reda selepas haid?

    Zhor selepas haid adalah kategori khas. Dan jika kerakusan sebelum haid yang dirancang sepenuhnya dibenarkan oleh hormon atau persediaan untuk melahirkan anak, maka setelah itu menjadi tidak relevan.

    Jadi mengapa rasa lapar itu timbul? Doktor mengatakan beberapa pilihan boleh mempengaruhi perkara ini..

    Sekiranya ada kebiasaan "pahala" oleh makanan, maka tubuh dapat memindahkannya ke peringkat refleks terkondisi. Setelah mengalami tekanan, dia berusaha untuk "memuji" dirinya dan melakukan ini dengan bantuan satu-satunya tuas yang dia tahu - makanan.

    Sekiranya tidak ada kebiasaan seperti itu, dan rasa lapar muncul segera setelah berakhirnya hari-hari kritikal, ini mungkin merupakan kesempatan untuk memikirkan keseimbangan hormon. Gejala tunggal ini tidak ada alasan untuk membuat diagnosis. Tetapi anda harus lebih memperhatikan semua manifestasi lain: keteraturan kitaran, pembengkakan kaki dan muka sebelum haid, keguguran rambut, dan sebagainya..

    Bulanan dan manis

    Perkara ini harus dimasukkan dalam perenggan artikel yang terpisah, jika hanya kerana ia lebih membimbangkan. Lagipun, tidak ada diet yang mentolerir kilogram kek dan coklat, walaupun alasannya adalah ketidakseimbangan hormon.

    Untuk persoalan mengapa semasa haid anda paling memerlukan gula-gula, ada jawapan lengkap dan kukuh dalam bahan penyelidikan - sama ada kekurangan gula darah (kerana perubahan tahap insulin yang tajam) atau kekurangan endorfin yang harus disalahkan.

    Dalam kes pertama, kekurangan insulin memprovokasi pembelian sebiji coklat yang lain. Tetapi peningkatan kadar insulin yang mendadak tidak membawa kepada akibat yang paling cerah. Jadi lebih baik menolak gula-gula. Selalunya berdosa pada pilihan ini. Tetapi sebenarnya, kekurangan endorfin mengurangkan tahap semua fungsi dalam badan dan tidak dapat diketepikan.

    Tubuh kita menghasilkan hormon kebahagiaan dengan sendirinya (kecuali jika kita menolak kandungannya dengan coklat). Dan paling aktif proses ini berlaku semasa ovulasi. Tetapi setelah ia menurun (kembali normal, rata-rata). Oleh itu, anda perlu menambahkan sedikit kegembiraan pada badan. Anda boleh meningkatkan kandungannya dengan cara yang lebih murah - bersantai, mendengar muzik yang menyenangkan, membaca buku kegemaran anda, menonton filem atau siri. Perubahan mood secara tiba-tiba juga berlaku akibat perubahan endorfin. Tahap meningkat - kurang kerengsaan, kurang keinginan untuk makan sesuatu.

    Mengapa anda masih mahukan gula-gula sebelum haid? Untuk alasan yang sama seperti semasa, tetapi tekanan bercampur semula. Sekiranya sebelumnya badan itu terbiasa "merampas" dengan coklat, maka pada masa-masa kritikal ia akan melakukan perkara yang sama.

    Apa yang perlu dilakukan dengan peningkatan selera makan

    Sekali lagi, zhazh tradisional sebelum haid tidak berehat dan mengganggu diet? Terdapat beberapa rahsia yang akan membantu melewati tempoh ini dan tidak membahayakan tokoh tersebut..

    Sekiranya anda benar-benar mahukan gula-gula, jangan menolak. Tetapi anda tidak boleh berlebihan. Daripada sebiji kek besar atau sebungkus coklat, anda boleh memilih manis kegemaran anda, mengambil sepotong kecilnya dan menikmati rasanya sepenuhnya. Tidak berlari atau garang. Lebih baik lagi, cuba ganti gula-gula berkalori tinggi dengan sesuatu yang lebih berguna. Buah kering, buah biasa (tidak termasuk pisang dan anggur), wortel, yogurt semula jadi, beri, kacang, madu. Semua ini mungkin dilakukan walaupun dengan diet..

    Sekiranya anda ingin segera, adil dan banyak, sesuaikan diet anda. Tingkatkan jumlah makanan, tetapi hanya makan makanan yang dibenarkan. Bagus jika anda dapat menambahkan ikan, dada ayam dan bijirin ke dalam diet. Sekiranya diet terlalu ketat, maka ada kemungkinan ia harus dihentikan. Dan lain kali mengira permulaannya dengan betul. Diet sedemikian tidak boleh bertahan lebih lama daripada beberapa minggu. Ikut permulaan hingga 3 atau 8 hari kitaran. Adalah lebih baik untuk menghindari mogok lapar pada prinsipnya, serta makan berlebihan - mereka membahayakan tubuh wanita, menimbulkan ketidakseimbangan vitamin, hormon dan akibatnya dapat mencegah kehamilan atau mengakibatkan penyakit kronik.

    Terus tertarik untuk makan sesuatu yang spesifik? Ikan atau bar coklat dengan kacang? Ketahui apa yang hilang. Kursus vitamin dapat mengatasi masalah ini, dan diet yang kompeten tidak akan dapat mengingatnya. Oleh itu, sangat mustahak untuk memperhatikan hal-hal kecil dalam masa.

    Cepat menghilangkan zhor membantu salad rendah kalori, teh hijau, dan bahkan tidak digemari oleh banyak sayur-sayuran rebus. Tugas utama adalah untuk mengurangkan selera makan dan menarik diri sebelum anda makan semua tepung dan lemak di kawasan itu. Cuba makan lebih kerap dan jangan lupa makanan ringan kecil di antara waktu makan.

    Bersedia terlebih dahulu adalah logik - mengapa perlu menunggu? Sebaik sahaja kelaparan meningkat pada malam hari kritikal, perlu mengisi peti sejuk dengan hanya makanan yang sihat dan sihat - agar tidak ada godaan.

    Orang dengan imuniti rendah berada di puncak risiko. Selsema baru-baru ini atau proses keradangan lain menyumbang kepada kemungkinan penurunan tahap imuniti. Ini bermakna ia meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan semua akibat negatif PMS sepenuhnya. Cuba jangan memulakan penyakit ini, dan setelah sembuh, pastikan untuk mengisi kekurangan vitamin dan bekerja keras untuk memulihkan imuniti.

    Dan untuk tidak bertanya pada bulan berikutnya mengapa selera makan meningkat sebelum haid, cubalah untuk menghindari tekanan dan mematuhi diet yang tidak ketat, tetapi diet yang betul. Ambil vitamin, ia meningkatkan imuniti, membantu melawan ketidakseimbangan hormon dan tekanan.

    Sekarang ada beberapa lagi jawapan untuk soalan penting yang timbul pada kanak-kanak perempuan:

    "Adakah peningkatan selera makan sama ada PMS atau kehamilan?"

    Makan lebih banyak pada trimester pertama jarang berlaku. Tetapi ia juga berlaku. Sekiranya terdapat keinginan yang tidak biasa untuk produk atau rasa lapar jauh lebih tinggi daripada biasa dalam tempoh seperti itu, anda harus melihat di farmasi dan menjalani beberapa ujian kehamilan.

    "Selera makan semakin meningkat, jauh lebih kuat daripada biasa. Ada yang berlaku? "

    Sekiranya zhor menyerang seminggu atau beberapa hari sebelum haid, ia bimbang - keadaannya terlalu tiba-tiba, badan memerlukan sesuatu yang tidak biasa atau entah bagaimana kelihatan salah - ada baiknya melakukan ujian kehamilan, dan kemudian pergi ke pakar sakit puan. Untuk sebarang hasil. Walaupun bukan kehamilan. Sekiranya sesuatu telah berubah secara mendadak di badan wanita, anda harus mula memantau prosesnya secepat mungkin..

    "Kelaparan bermula seminggu sebelumnya, apakah ini normal?"

    Tidak kira berapa hari sebelum haid bermula. Semuanya sangat individu di sini. Seperti kitaran itu sendiri. Kemungkinan ovulasi dalam kes tertentu berlangsung lebih lama daripada tahap purata. Oleh itu manifestasi awal kelaparan yang berterusan. Kurangkan ia akan membantu kaedah yang sama seperti biasa - rehat, makanan yang betul, tidak ada tekanan.

    Sekiranya dalam tempoh anda benar-benar ingin makan banyak, jangan menafikan diri anda. Tetapi anda tidak perlu makan berlebihan. Makan sebilangan besar salad atau rebus daging yang baik dengan sayur-sayuran. Tetapi untuk melibatkan diri dalam makanan segera adalah berlebihan, seluar jeans kegemaran anda tidak akan memaafkan ini, tidak kira seberapa baik alasannya. Rehat dan ketenangan akan membantu lebih baik daripada pil dan vaksin..